太極拳教學的入門要領及其特點

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。下面是小編為大家整理的關於：太極拳教學的入門要領。歡迎閱讀!

　　簡述太極拳教學的入門要領

　　一、如何鬆沉

　　***一***要堅守太極拳教學的要領：虛靈頂勁、沉肩墜肘、鬆腰落胯、尾閭中正、重心落於湧泉，才有可能達到完全的鬆沉。

　　換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態。

　　***二***盤拳架時，身體的任何部位，不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。

　　既然手腳軀幹均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的鬆沉。

　　***三***只講究鬆柔，而不講究腰軸，舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經拳論上所說的“一動全動”的要求，這種鬆，就是懈。

　　二、如何練好腰軸

　　***一***要做到主宰於腰：打拳時，要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。

　　腰軸先動，手腳才隨之而動;腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。

　　***二***要做到一動全動：能用腰軸帶動拳架後，再更進一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現。

　　這時，上下內外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現出完整一致的功夫。

　　***三***拳架中若有變化轉折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。

　　三、如何練好虛實

　　***一***要嚴守分寸、力求中定：無論前弓、後坐、左顧、右盼均要保持體態端正，重心不只不要超出兩腳構成之底盤內，而且還要緊緊繫於腰軸。此即是古人所說的“守中”。

　　***二***重心轉換要緩慢漸變：盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細緻越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化。

　　***三***要虛實分清：舉步分虛實，虛腳應虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在湧泉穴上。

　　四、如何做到連綿不斷節節貫串

　　***一***要動作緩慢式式相連：招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式匯出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。

　　***二***要以腰軸帶動拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰於腰，則易於前後連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續凹凸之跡。

　　五、如何配合呼吸

　　***一***要順其自然：打拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由於拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細、還長。

　　***二***基本原則：經過一段時日之後，慢慢的將體會到這些自然的呼吸幾乎是：開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時吸進擊時呼。但是有些動作配合不上這些原則，則應任其自然，千萬不要強行憋氣，以致違反鬆柔的要求。

　　***三***要氣沉丹田：要用腹部呼吸，吸時小腹逐漸外突，呼時小腹逐漸內收，以鼓盪內臟蠕動，促進內分泌正常，久之，精神自然充沛，對身體大有俾益。

　　六、如何默識揣摩

　　***一***先要排除雜念：練拳之前，先靜下來，內心不要胡思亂想。

　　***二***要時時向內體會：心緒寧靜之後，思想要反觀內照，周身是否鬆柔輕靈?尾閭是否中正?一切動作是否由腰軸帶動?虛實是否分明?如此細細體會，假以時日，漸能隨心所欲。

　　上述六個問題的答案，幾乎都與“腰軸”相關，可見腰軸對太極拳教學的重要了，俗話說：“太極腰，八卦步”，即可印證，初學太極拳，對腰軸不可不重視。

　　拳架越練，往往越覺得太極拳難學，所以除了要天天盤架子之外，尚須認真鑽研拳理，才不致走偏了方向，否則“差之毫釐，謬以千里”，想學好太極拳就很難了。

　　太極拳作為一種高階的內家功夫，教學時十分講究，每招每式都要做到三調，即調身，調心，調息。三者的關係十分密切，可謂缺一不可。調身，顧名思義就是調整體態，使其做到放鬆自然的狀態。

　　只有身體的放鬆才能誘導精神的放鬆。調心就是入靜，這也是決定太極拳產生養生效果的的重要因素。

　　所以說，就養生效果而言，放鬆的意義是非常大的。

　　調息是在身法正確放鬆後開始的，身法正確了，才能做到氣沉丹田，精神才能放鬆入靜，起到調心的作用。由此可見，調身是練拳的第一步。

　　身體的放鬆需要練拳者對全身各部分的要求，從理論到實踐都要明明白白，懂得“上節不明，無依無宗;中節不明滿腔是空;下節不明，顛覆必生”的道理。

　　身體放鬆要“調身”，最基本的要求是立身中正，也就是練拳時身體和地面要保持垂直，不要前俯後仰，左偏右倚。

　　可見，放鬆與調身之間的關係也是相互影響的。

　　重心不穩，必然會勉強平衡，全身僵硬;挑肩架肘，挺胸瓦腰，上盛下虛，是不可能做到氣沉丹田的，必然會橫氣填胸，呼吸不暢、神氣呆滯;頭重腳輕，必然會顛覆必生，也根本談不上放鬆。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。