太極十三樁練習方法

　　太極十三樁是太極拳內功功法，是一種保持一定的身體姿勢、神意保持於一定的狀態、靜止站立的練習方法。下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　太極十三樁

　　1.無極樁

　　無極樁又稱為自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處於高度放鬆的狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在運動。經常堅持站無極樁，能收到培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量的作用和健身強體的功效。

　　2.太極樁

　　太極樁也稱為三圓樁，又稱渾圓樁。是太極拳樁功中重要的內功樁法之一。經常站太極樁，能收到端正身體姿勢，增強腿部力量，穩定身體重心，增強兩手勁力，提高聽勁的能力作用，收到強身健體的效果。

　　3.伏虎樁

　　伏虎樁又稱按球樁，是太極拳常用的內功功法之一。經常站伏虎樁能收到端正身體姿勢，增強腿部力量，穩定身體重心，增強兩手之內勁和兩手的聽勁能力，收到健身強體的功效。

　　4.推山樁

　　推山樁又稱朝陽樁，是太極拳重要的內功樁法之一。經常站推山樁，可穩固根基，增長功力，提高兩手聽勁能力，收到強身健體的效果。

　　5.託塔樁

　　託塔樁又稱大字樁，是太極拳重要的內功功法之一。經常站託塔樁，能穩固根基，增長兩腿兩臂的力量，使身體放鬆，姿勢端正，收到健身強體的作用。

　　6.四象樁

　　四象樁也稱四向樁或稱為側推樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站四象樁，能穩固根基，增長兩腿兩臂的力量和周身的整勁，使身體高度放鬆，端正姿勢，提高兩手聽勁的技能，收到健身強體的功效。

　　7.貫頂樁

　　貫頂樁也稱為罩頂樁或上合樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站貫頂樁，能穩固根基，增長兩腿的力量，可使丹田之氣充盈，全身高度放鬆，起到健身強體的效用。

　　8.託抱樁

　　託抱樁又稱養丹樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站託抱樁，能穩固根基，增長腿部的力量，使丹田內氣充盈，收到健身強體的功效。

　　9.託天樁

　　託天樁是太極拳內功重要的功法之一。經常站託天樁，能穩固根基，舒展身體筋骨，使身體內氣周身暢通，可收到健身強體的功效。

　　10.三體樁

　　三體樁又名虛步樁，也稱手揮琵琶樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站三體樁，能穩固根基，提高身體的平衡能力和身體對於虛實的感應，增長勁力;強化兩手的聽勁能力，起到健身強體的作用。

　　11.兩儀樁

　　兩儀樁又稱陰陽樁，也稱託按樁，是太極拳內功重要樁法之一。經常站兩儀樁，能穩固根基，增強兩手內勁及兩手的聽勁，收到健身強體的效果。

　　12.七星樁

　　七星樁是太極拳內功重要的功法之一。經常站七星樁，能穩固根基，使內勁透出體外，增強功力，收到健身強體的功效。

　　13.五行樁

　　五行樁是太極拳及太極推手中最為重要的內功功法，是一種不弓不馬，介於弓馬之間的，取其兩者之優，去其兩者之劣的樁法。也是太極推手的基本間架。它把人體各部按照太極推手的要領，安排成一個圓滿完整的姿勢，整個太極推手都不能離開這個樁勢的基本法則。在推手過程中，儘管動作千變萬化，但步子和要領都離不開五行樁。所以有“萬法不離其宗”之說。經常站五行樁，能貯勁蓄力，增長功力，穩固根基，有利於發勁，有利於攻防，更有利於健身強體。因此，五行樁是太極推手最重要的功夫，是太極拳推手基本間架，推手中萬變不離五行樁勢，否則架散勁散。勁散則不穩，必敗也。故有“萬變不離五行樁”之說。

　　在練習時，可根據自己的需要而選取其中的1—2個樁式或幾個樁式堅持不懈地練習，定能收到預期的效果。不要今練這個樁法，明練那個樁法，雖然都練了，但卻收不到較好的效果。這也練，那也練，難以保證練習時間，難以達到練習強度。當然，若是時間充足的話，多選練幾個樁法也是可行的。