太極樁功入門功教學練習方法

  太極樁功是太極拳的精華之所在,對亞健康人群的身體和心理健康調節有著良好的效果。下面是小編為大家整理的關於:太極樁功入門功。歡迎閱讀!

  簡述太極樁功入門功

  1、無極樁

  歌曰

  天地未開杳冥中,渾渾噩噩如夢境;無中生有無中有,鬆開皮毛體輕靈。

  無極乃天地未開,渾沌一片。站無極樁,兩腳分開,其間距與肩同寬,雙臂自然下垂,兩眼微閉,杳杳冥冥,與套路習練時的無極式相同。

  無極樁是樁功中最有特色的功法,在武技樁功中可以深入的學習一下太極拳要領。

  忽然之間生出一亮點,是為太極,它接續了虛空的無,無中生有向前看無始;整個套路演練完後合太極,則是向冥冥之中而去,向後看無終。所以,無極式和合太極兩個起終的動作均有無限的想象空間。

  在站無極樁時,通過“調身、調心與調息”,進入“天人合一”的境界。

  2、渾圓樁

  歌曰

  乾坤動靜虛實間,內外六合走渾元;八面支撐陰陽濟,大小無量鼻中觀。

  無極生太極,太極渾圓一體,在無極樁的基礎上,將兩手環抱,高不過胸,自然放鬆,呼吸也隨之自然撥出。

  每日站15~30分鐘,會有強身健體之顯效。久站之,身體定會出現區域性麻、熱等感覺,此時就應請老師來具體指導。

  3、兩儀樁

  歌曰

  一分為二二合一,左旋右轉不分離;通體膨脹氣騰然,外靜內動藏玄機。

  “道生一”,乃無極生太極;“一生二”,乃太極生兩儀。由渾圓粧變成兩掌側立,掌心相對,十指向上,高與眉齊。從本樁法開始,之後各樁法均須在明師指導下方可用功習練。

  4、三才樁

  歌曰

  天地之間我為先,撐襠坐胯精華滿;前三後七左右找,一輪明月照丹田。

  “三才樁”也稱“三體式”,是內家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府內派太極拳老架108式之後的八套拳法,均採用活步“三才樁”***即“三七步”***步型為習練套路的主要步型。因此,“三體式”是內家拳必練的樁功。

  5、四象樁

  歌曰

  東西南北相分明,風雨雷電自然生;白虎青龍來護佑,朱雀玄武保昇平。

  “四象樁”也稱“大字樁”,兩腳分開站立,其間距比肩略寬,兩臂側平舉,鬆肩、垂肘、吊腕、圓襠、斂臀,二目微閉,自然呼吸。以應“左青龍右白虎,前朱雀後玄武”之象。

  6、八卦樁

  歌曰

  乾坤坎離四正方,震艮巽兌角中藏;抱住周身成一體,培元固精守陰陽。

  左右兩腳與雙膝緊並,屈膝微蹲,雙臂側展,兩掌掌心向上,合至頭頂後雙掌掌心向下,十指相對,向下按至下腹部,二目微閉,自然呼吸。

  除上述樁功外,各門派太極拳體系中還有若干增長功力及養生的樁功訓練方法,在各自門派弟子中廣為傳習。

  太極樁功教學

  第一,按照拳種的不同分類

  可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁和無極樁等。一般而言.由於太極拳主要是以防禦為主的。所以太根拳樁功主要是以練習守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。

  第二,按照拳勢的動靜不同

  太極拳練習中要將動靜結合,在動中有靜,靜中有動,這樣才能體會到周身的放鬆。

  可以把太極拳樁功分為動式樁功和靜式樁功。其中動式樁功有滾球樁、升降樁、開合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無極樁等。

  第三,按照練習的目的不同

  可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和託按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習的。

  養生樁功主要為了強身健體而聯絡的.主要有渾圓樁和無極樁等,在數百年的發展過程中.我國武術不斷髮展和完善形成了當今的眾多武術門派。

  而促使這些武術門派不斷延續發展.其主要動力就是內功.內功的修煉主要是以站樁來完成的。所以.我國太極拳樁功的文f匕起源於古代的吐納和導引等養生之術。

  導引和吐納都是起源於2000多年前,擁有悠久歷史t我國古代人民在生產和生活中所遺留下來的寶貴財富,是其智慧結晶。