泰拳的體能訓練
泰拳的凶悍讓人懼怕,今天讓我們看看泰拳是怎麼練成的。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
硬地拳臥撐:寬臂50個一組。完成及緩解10分鐘左右。用途:拳臥撐主要鍛鍊意志,筋骨,前臂和拳面硬度,決定揮出超過自身體重的重拳數量***對鍛鍊力量效果不顯著***
長跑:5公里,負重沙袋5公斤,20分鐘左右用途:鍛鍊耐力,跑是一切功夫的基礎,時間空閒建議10公里
跳繩:跑完跳繩放鬆運動,10分鐘左右用途:鍛鍊協調步法,增強髖關節靈活性,加快出腿速度頻率
負重俯臥撐:負重物件為老婆***沒老婆的背床,或者書包裝滿書當負重***寬臂20個一組,窄臂20個一組。完成及緩解10分鐘左右用途:鍛鍊臂力爆發,磨練意志,增強夫妻好感,切忌中途演變為槍***獄***戰...
負重仰臥起坐:10公斤沙袋抱於脖後,50個一組***屈腿不壓扶***。完成及緩解15分鐘左右用途:鍛鍊腹肌爆發,腹肌是身體的發動機,完成高質量拳腿攻擊的關鍵環節。
負重深蹲:負重物件同4+沙袋負重,20個一組,休息完成兩組。完成及緩解15分鐘左右用途:強化腰腿力量,決定力量的關鍵,容易產生過多荷***獄***爾蒙引發日常爭***獄***鬥,保持體重重量,不建議加量加重。
扛擊打:做人***獄***肉***獄***沙***獄***包,隨老婆戴拳***獄***套S***獄***M***沒老婆的找家人朋友,或繩***獄***子***獄***綁***獄***拳套掄***獄***臉錘身。用途:放鬆身體,提高要***獄***害部位警***獄***惕度,增加鍛鍊樂趣 武之道,道武之
雙休日***時間視週五晚間活動而定***
踢樹:沿河兩邊分練左右腿踢樹,選超過腰粗樹木練習正側蹬踹,鞭腿勾踢***以沙袋保護***30分鐘左右用途:鍛鍊腿擊力量,鍛鍊腳掌,腳跟,腳面,協調身體平衡,熟練進攻距離。
摔法,沙包,實戰:散打館找教練師兄弟切磋,借場地踢打沙包,練習正側背倒地,前後及騰空落地滾翻,拳腿 組合接抱腿腰摔法,實戰對打反思自身弱點及改善。90分鐘左右用途:增加受傷偷懶少練功的藉口,考慮往後是否免掉。
注:應認清差距,以上鍛鍊均為業餘磨練意志鬥志,憑狠勇於實戰比賽可贏通常對手,但憑實力技術素質均與專業訓練有明顯差距。
注意事項
忌諱拳打牆面,嫌拳不硬繼續硬地拳臥撐練去,或改用掌拍擊。 忌諱穿減震鞋,既阻礙自己練腳硬度,又幫對手減傷害,改穿薄底鞋,上班穿皮鞋或靴。 忌諱踢小樹,小樹成長不容易,找比腰粗的大樹或電線杆踢。 忌諱頻繁槍戰,戰爭傷身,養精蓄銳很重要。
忌諱停練,為自己鍛鍊沒任何藉口,天氣,傷勢,睡眠,時間都不是藉口,謹記一次中斷意味著永久中斷,懶惰畏懼是自己最大的敵人。上肢關節韌帶傷增加長跑及腰腹鍛鍊,腿部關節韌帶傷增加上肢腰腹。