羽毛球體能訓練的技巧
羽毛球是現在比較受大眾歡迎的運動專案,具有靈巧輕便的特點,並且能夠起到很好的鍛鍊身體的作用。那麼打羽毛球如何進行身體訓練呢?下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!
羽毛球體能訓練注意事項
羽毛球是一項強度極大的運動,在一場激烈的羽毛球比賽中,選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此,當選手達到一定技術水平時,如果身體素質跟不上,就會制約技術的提高。
對初學羽毛球的人來說,練不練身體好像影響不大,但隨著打球時間的增長,尤其是每天或是隔天打一次球,就必須要對身體訓練予以高度重視,否則一是影響水平的進步,二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時,通常採用推槓鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。
羽毛球體能訓練的方法
對業餘選手來說,每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練,每次訓練30到40分鐘。訓練過程中,可以根據自己的弱點有選擇地練,如小臂大臂力量差,就練腕力,可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩,練肩部力量的最好辦法是練雙槓,採用雙手撐槓起的方式。此外,訓練時尤其要注意多拉韌帶。
至於專項素質訓練,主要包括步法和多球訓練,為了加大運動量,在練習步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。
對業餘選手而言,沒有器械也可以進行身體訓練,如加強肩肘部的力量,可採用俯臥撐,鍛鍊踝關節,可採用原地來回墊腳尖的方法,鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐,練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式,因為跳繩是全身的運動,既可以練腕力又可練揮臂的速率,更能增強身體的協調性。
下面列出的一週身體訓練計劃可供年齡在25歲左右,有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑,3000米到5000米,時間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習,每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完成,每組5分鐘,雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
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