泰拳的綜合訓練方法

　　泰拳在各種搏擊專案中,以其凶狠凌厲、強攻硬取、勇敢頑強、無所畏懼的特點而著稱於搏下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!擊界。

　　“泰南彗星”乃佛是當代技藝最出色的拳師，曾無敵全泰，據其教練介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習程式，十年如一日。積極備戰，通常在賽期前約二十日開始，直到賽前一日休息。

　　1早上五點到六點練跑，從中速進行長跑。

　　2跑步10公里左右後，擇適當地點練腿功，蹬踏酸柑樹幹，以增腿力。

　　3回到拳館，與教練過招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準，教練發出掃腿，乃佛後撤半步，以毛腿或膝招回擊。

　　4其後練體操，使身體堅強耐打，重點在於頸腱、腹肌。早餐之後自由活動，到下午3點在拳館內與其他拳師一起集中訓練。

　　練習之前接受適當熱身按摩，尤其以頸部、肩、臂、小腿肌肉為主。

　　5首先進行3回合空擊，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環配合。然後休息一回合，作全身按摩，繼續練五回合活靶，全力以腿踢膝衝，一切近於實戰。每次休息時又進行按摩，其功效很好，可加速血液迴圈，消除疲勞。隨後練沙袋兩回合，主要練飛踢法，重複發左或右腿踢向沙袋。再練兩回合空擊，又再按摩。使肌肉放鬆，才洗澡休息。

　　每日實際練習時間，共12回合，這是平常練習程式。

　　在星期一、三、五，練習秩序有所變更，以五回合對打代替練靶。對打練習時，乃佛常選擇不同型別對手，如擅左、擅右、速攻或退戰等拳師，以磨練適應能力。他特別著重練閃避及防守技術，養成異常銳利的視覺反射神經，以及觀察敵人拳路之本領。

　　乃佛不喜歡跳繩和摔跤，但極重視與對手或教練過招，故屬於較“活”的練法，每次練習時間長達20分鐘。他在內圍戰時，能通過觀察敵肩膀的動態，預測對手膝攻的動作，以靈活身法切入破解，或從對手腋下脫出，反挾之用膝向其背部回擊。他最擅拭敵鉗制突圍，立即以各種招數反擊，其彈肩撞入手臂解圍一招，極具效率。

　　這位泰拳高手頭腦清醒、目光敏銳為其同伴拳手之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點與其偏重過招極有關係。

　　同一時期的“萬年青”威倉蓮，年屆三十猶能高居拳壇頂尖高手地位，只因為他能夠從各方面嚴格要求自己及長期艱苦訓練有關。他自14歲開始打拳謀生，到34歲退休，共224戰，只有3次被對手擊倒失敗。

　　威倉蓮的備戰程式內容大致如下：

　　空擊：4回合;打沙包：4回合;練靶：4回合星期一、三、五則對打;過招：4回合。

　　此外，還跳繩20至30分鐘，在結束前作20分鐘的柔軟體操。每戰之前，必自我告誡，誓不與儕友胡混，酒則僅逢喜事時才喝一點點，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模範。

　　泰拳師在國際性交流比賽中屢勝的原因，除在經驗、技術方面佔明顯優勢外，其訓練方法顯然很有關係。頗值得研究的問題是：難道其他派別的武術家的訓練不夠誠懇?泰國拳師因為職業關係，練習固然嚴格，但不可忽視的是日本拳師重武士道精神，修煉何嘗不刻苦喝積極，美國武師的體格、技術鍛鍊，何嘗不高度科學化?

　　筆者認為關鍵是質與量的問題，量大而質不足，則徒勞無功。泰拳訓練方法的獨特之處，在專一為培養實戰本能，故一切都環繞著“戰”的主題而推進。反觀別派武術家的訓練，大部分健身有餘，善戰則不足，因此運動份量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高訓練者的實戰能力，效果反不如泰拳實際。