陳氏太極拳小架腰勁初探

　　在300多年的演變發展過程中，從陳氏太極拳又派生出了楊、吳、武、孫、趙堡等各式太極拳。在陳氏太極拳體系當中，被後人稱為“小架”的，是最為傳統的一種練習形勢。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　習練小架太極拳思想觀念的改變是非常重要的。外在張揚的東西一定要慢慢的化掉。太極拳內在越是鬆，外在的表現越小。有的時候別人會看不懂你的拳。練太極拳是一個人心性的磨練，你思想上的稜角沒了，身體也就自然鬆了。

　　小架太極襠勁有了，就開始要有腰。襠為基礎，腰圍軸。從大的整體來說，要神意做主宰;從軀體動作來看，要做到腰為主宰。如果能經常進行鬆腰訓練，則可使上下之氣血沒有了阻隔，從而能牽一髮而動全身。

　　這樣，內裡的感覺將會很明顯。以後進行推手訓練時，倆人一搭手，對方意氣之輕微的變化，自己可以很清楚的感覺到，如果輕輕放鬆自己的腰部，則這種意氣之力會到腳下，產生一種反作用力，從而把對方輕鬆地發出去。

　　小架的“∞”字迴圈是太極腰的萌芽狀態，腰椎命門為重心的收放迴圈的背絲扣開合，帶動周身收放的“∞”迴圈的橫開豎合。特別是小架，從外表很難完全看出來，一般看到是大架，但是大架很多人，把 這個“∞”用膝蓋完成，那是非常錯誤，而且膝蓋就廢了。

　　此法要求雙後腳跟橫開，由下至上、由內至外，進行開胯、開腰、開肩的運動，拉開腳踝關節韌帶肌腱，拉開胯關節問的空間，拉開雙腰肌腱，拉開肩關節的空間而使鎖骨平展而放。人體重心在運動中只要不超過帶脈一圈臨界範圍，人體就能保持本身的動態平衡。

　　在對抗中的借力平衡是指受力運動中，自身超出了帶脈一圈處於不穩定狀態時，通過借對方一點點摩擦力而自身中線回到帶脈一圈範圍內，就如站在開動的公共汽車中稍稍扶一下穩固物自身就保持了平衡一樣。腰與丹田處於同一水平面，腰靠後，是先天氣之本;丹田靠前，是後天氣之本，統一的方法是腰為開，丹田為合。

　　腰胯瞬間拉開的抖動，丹田如氣球般一合一壓一放，彈性十足，即可整體爆發。發勁時，勁則從腳下傳來，經過各個關節的傳遞，一下子就從手上輕鬆發出，通體舒暢。而且人很舒服，不會喘氣，不傷身。那些發的滿臉發青，氣喘噓噓。對身體是不好。太極還是以養為主，倉庫有東西，才能拿出來用。你發光，拿什麼用。

　　腰鬆了你打拳才有內動，打拳沒有內動。那練10年也沒用，你只是模仿老師的外形。所以拳不怕人家看，不拍人家學。如果看就能學到，那遍地都是高手。

　　所以 ，最後的關鍵還是在於腰。小架拳很少人說到腰，這是關鍵的關鍵。只要把腰做好了，做到位。就可以練任何的拳，初學小架的人，腰都是往前，而沒往後。襠有了就一定要把腰勁盤出來，就有一切，什麼纏絲啦，背絲扣，自然就有。

　　再者就是一個死腰，腳有多少力，就頂住腰能用多少，腰用多少力，就有多少的緊。這樣的腰，是鬆不了的，永遠練不了太極腰，推手是無法取勝。如果你的外力能做到不用力，你的腰就是可以完整的鬆下來。嚴格來說，用外力腰。不是真正的鬆腰，沒有師傅看著，練了多年，還是死腰。打出來的還是外家的勁，嚴格的意義講。

　　太極拳還沒入門，所以你到公園看到老師傅打拳，仔細看一下腰。就知道他的水平如何，其他都是次要。腰不鬆，命門踏的，明顯看到有用力的。都不是高手，推完手。才體會到。所以改變練法，這就是學習的好處。學如逆水行舟，不進則退。

　　明師，明師，不在名而在明。因為明所以不一定有名，他能把他自己練拳的體會，和走過的彎路告訴你。更重要是能解惑，而不是一直叫你盤架，這樣就有功夫。其實要練出功夫很快，3年就能。看你碰到什麼老師。