八卦趟泥步練習方法

  形意八卦掌是一門系統的傳統內家拳術,其最基礎的習練方法趟泥步走圈,對技擊和養生都具有極其重要的作用。下面是小編為大家整理的關於: 。歡迎閱讀!

  一、直線步行

  適應初學者,練習步型、步法、步眼及運動方法、技巧。區別不同派別的步型、步法及運動方法。鍛鍊下肢的支撐力及耐久力。明確三盤步行區別、規範、技巧等。總之,是為其他步行運動打基礎的。

  運動方法:兩掌下垂於體側胯處,右腿支撐,左腿提起,腳水平微離地,大腿直膝,小腿伸直,右膝前跪,五趾抓地,左腳平行向前進步,腳水平落地***趟泥步要腳面繃平向前搓步***。左腿前頂膝,腳心上提,五趾扣地帶力。右腿提起,腳水平微離地,大腿直膝,小腿向體前伸直,左腿前跪,五趾扣地帶力,右腳經左腳裡側平行向前進步,水平落地***趟泥步腳面繃平向前搓步***,兩腳交替向前運動為線形走步;利用扣步、碾掰步法,折回可連續運動。

  要領:上體保持正直,泥丸、會陰、後腳尖三點保持成一條垂線,腳離地不可高,落地腳尖微扣,兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等於或微小於自然步距,趟泥步等於或大於自然步,視三盤而定。

  二、弧線步行***走圈***

  弧線運動是學練八卦掌的主要走步形勢,是八卦掌運動的主要內容。八卦掌“以動為本”,主要指的就是兩腿始終不停地運動,而步形轉圈又是八卦掌運動形勢的特點,也是攻防打鬥中圍圈打點的日常練習專案。可以說:八卦掌主要運動是轉圈,而八卦掌不轉圈就不能說是八卦掌或不完全是八卦掌;轉圈的大小由練功程度而定,初學者,一般每圈走12步為宜,功夫逐漸提高,步數可逐漸減少,最少不低於8步,但轉圈直徑不能變。

  運動方法:

  ①步行圈起勢,兩掌從胸前向體側下插於兩胯旁,同時,右腳支撐,左腿上提,腳微離地,大腿直膝,小腿向體前伸直,右膝前跪,腳踩實,五趾扣地帶力,左腳向前落步***趟泥步則向前搓步***。

  ②左腳踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動右腳經左腳裡側向左腳尖前外側邁步,落步腳尖裡合。

  ③右腳五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動左腳提起經右腳裡側,順右腳向前上步,落步兩腳前後平行。

  ④左腳踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動右腳提起,經左腳裡側,順左腳尖前上步,裡合腳尖落步。兩腳如前述交替行步,形成行步轉圈形勢。反行步轉圈:扣外步,碾掰裡步,兩腳內外互換,為反方向轉圈。收勢必須在圓中心。方法是:裡腳外擺步,外腳里扣邁步,裡腳並步,軀體直立,收勢完成。

  要領:從中心起勢到圈沿,直行走,走一步或三步;第二步或第四步,落步裡合,腳尖到圈沿,或第三步擺步到圈沿行步轉圈;行步腳要平起平落,與地平行,要離地而行;步行時兩腳要相挨,不相蹭,裡腳直邁步,外腳裡合落步***傳統稱腳直步彎亦為此步***。初學者身正步彎行步轉圈,適應後,側身擰胯,向圈裡側擰轉上體行步轉圈,並向側後擰轉至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運動形勢。

  三、“8”字型步行***雙環連體步行***

  “8”字曲線行步運動,是八卦掌的又一派掌法“風輪掌”的步行轉圈形勢,具有游龍戲海的風度。該步行進沒有固定模式和法則,可謂“行無蹤,去無影”。在攻防技擊中,攻前側擊、旁敲後擊尤為特殊,可以說是左右逢源、八面玲瓏的遊離步法。

  定向運動方法:起勢在“8”字兩環之間,設右腿支撐站立,兩掌從胸前下插於體側;左腳同時提起,外擺腳尖向前外側斜邁步,腳尖裡合落地,踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動右腳經左腳裡側向體前內弧形上步,腳尖微外擺落地,踩實,五趾扣地,頂膝,帶動左腳經右腳裡側向體前裡弧形上步,腳尖微裡合落地,右腳經左腳裡側向前邁步,就完成了一個環形線路的步行。另一個環形步行線路同前所述,就完成“8”字型步行線路,收勢於起勢位。。

  要領:運動中面向圈外,側身而行;行步腳平起平落,微離地與地平行上步,腳隨運動路線弧形裡合外擺腳尖,上體隨步左右扭轉,但要保持上體正直,不搖擺,利用擺扣步反向運動,久練則隨心所欲,可達逢前必後、逢左必右的脫身換影之絕妙運動。

  四、反“S”型步行

  反“S”型步行運動,如尹派掌法的烏龍出洞、程派掌法的撥草尋蛇等,亦如傳統的“七星步”線路步行運動。具體是幾個掌法的步行方法,在八卦掌門派中,單獨行走反“S”線路的鮮為人知。

  運動方法:起勢,右腳支撐站穩,左腳提起微離地,外擺腳尖,向前外側斜邁步,站穩,五趾扣地,頂膝。右腳經左腳裡側向前上步,站穩,五趾扣地,頂膝。左腳經右腳裡側,向右腳尖前外側斜上步,落步腳尖裡合,踩實,五趾扣地,頂膝。右腳經左腳裡側向前邁步,踩實,五趾扣地,頂膝。左腳經右腳裡側向前上步,右腳經左腳裡側邁步,在左腳尖前外側斜落步,踩實。左腳經右腳裡側向前邁步,落地腳尖外擺,完成了反“S”型左步行線路。利用扣步和擺步可原線路返回,也可並腳收勢。

  要點:參考“8”字型步行線路運動。略。

  五、“△”型步行

  三角型步法運動,主要在尹派掌法中運用較多,也是攻防技擊中,閃展騰挪、進退及橫開斜進的連環步的方式之一,其他掌法中不多見。

  運動方法:起勢,右腳支撐,站穩,左腳向左前開步,落步腳尖向前,踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝。右腳提起並於左腳裡側,再向前外開步,落步腳尖向前。右腳踩實,五趾扣地,外頂膝帶力。左腳提起並於右腳裡側,再向體後撤步。落步腳尖向前,兩腿形成交叉。左腳五趾扣地,腳心上提帶力,右腳撤回左腳裡側並齊,形成“△”型步行路線。

  要領:行步腳平起平落,與地平行運動。兩腳動作快捷,膝胯緊密配合,上體隨步扭轉,但保持正直,腰部挺直。