羽毛球運動步法練習方法有哪些

　　打羽毛球是大家非常常見的一項運動，健身效果非常好，因此很多人都會打羽毛球，那麼怎麼練習羽毛球運動的步法呢?下面就讓小編來告訴你。

　　羽毛球運動的步法練習方法

　　單人組合步法練習方法

　　步法對業餘選手的重要性不言而喻，但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個人練步法，往往只能停留在上網、後退的分解動作上，無法練習組合步法;這裡介紹幾個常見的練習步法方式，這些練習都可以不需要陪練獨立完成。

　　A、並步跑場

　　從網前正手區出發，以並步走到對角線反手底線大角，從反手底先大角橫移到正手底線大角，再從正手底線大角走對角線，到反手近網;做完後，再沿著反手近網——正手底線——反手底線——正手近網的線路回到出發點。

　　這個練習對於協調性不太好，掌握不好並步的朋友幫助很大，同時能提高並步的移動速度。

　　B、揀球練習

　　在羽毛球場地的四個大角***正反手近網、正反手底線***放6個羽毛球，然後從中心點出發，一前一後把球揀回來並扔過網。做這個練習的時候要注意兩點，一個是必須一前一後地揀，這樣才有助於把步法拉開;另外一點是在底線要做一個擊球動作，把身體中心轉過來。這樣步法才協調。

　　這個練習能強迫自己把步法做到位，對於兒童還能代替劈叉壓腿的練習，同時對體力有很大幫助。

　　C、四八拍空拍練習

　　手拿球拍，把反手區前後、正手區前後標記出1、2、3、4號位置，然後象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個位置都跑到。

　　這個練習對於組合步法的連貫性有很大幫助。

　　D、摸球柱練習

　　站在網前，左右移動摸球柱，注意要始終面對球網;這個練習可以增加封網能力。

　　羽毛球兩側移動步法

　　兩側移動步法，通常是指在接殺球和平抽擋時，向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側蹬跨步、並步右側移動步法和左側前交叉移動步法等。

　　***一***兩側蹬跨步

　　通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地後成側弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

　　***二***並步右側移動步法

　　從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳並步靠攏，並以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳並步未落地時，髖關節旋外後向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球后，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　***三***左側前交叉移動步法

　　起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　羽毛球運動的步法練習小規律

　　1、練習步法時最好有人幫忙指揮練.因為自己練習都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實際球路時,平時練習的發揮不出來

　　2、在單打中，向後的移動儘量不要用交叉步，無論正手和頭頂的向後移動都儘量用並步。單打時後退使用交叉步往往見於球速較快、身體失位。

　　為了節省起動***包括調整重心和調整身體方向***耗費的時間才採用;而在網前需要轉身追擊後場球的時候，已經屬於身體正面對著後場的“向前移動”了，這種向後移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比並步省力，而且比並步要快;但在向後移動時並步要比交叉步穩、快，而且便於揮拍時蹬轉發力。

　　3、在雙打中，由於擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區域裡移動可以使用交叉步後退，這樣比較省力而且便於調節擊球點，尤其是起跳進攻。

　　4、練習防守技術時，因為受控於對手，經常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了後起蹬的用力是相反的方向，即急停向後就重心向前再用力向後蹬;急停向前就是重心向後再向前蹬。

　　要注意的是停了後先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了後就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　5、上網時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進方位轉身，通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。

　　怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時範圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。

　　6、在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁複、很彆扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發生的，但只要相信教練，日後好處就自知了。

　　羽毛球運動後的放鬆方法

　　睡眠

　　首先你需要睡一覺，擁有充足睡眠是很重要的，運動後睡覺會睡得很好，睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

　　按摩

　　按摩能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，如果你看過羽毛球比賽，你就知道為什麼要按摩了，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

　　整理運動

　　在我們打羽毛球之前應該做好熱身運動，同樣，在羽毛球運動之後我們也要做冷身運動，劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

　　溫水浴

　　有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

　　藥物療法

　　使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

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