太極拳貓步的練習方法和常見問題有哪些

　　太極拳注重基本功的練習，而步法是最基本的，它是學好太極拳的基礎。在太極拳的步法中，貓步的運用是非常廣泛的，所以我們要想學好太極拳，就得將貓步學好。下面是小編為大家整理的太極拳貓步的練習方法和常見問題。歡迎閱讀!

　　太極拳貓步的練習方法和常見問題

　　貓步是太極拳的基本步法之一。貓步走好了，領會了精神，再練習拳架事半功倍。

　　貓步的走法：

　　一、全身鬆靜。這很關鍵，身不鬆則心不靜， 心不靜就不易察覺自己。

　　二、全身重量移於左腿，準備出右步。移動的過程要慢，體會身體右側漸虛左側漸實。

　　三、提右腿。體會右側大腿、小腿 肌肉放鬆，膝蓋有上提之意，右胯鬆開。彷彿膝蓋有繩向上牽引。體會左側實腳肌肉放鬆，關節放鬆，雖是實腳，卻是不用一點力，全身重量落於左腳，調整尾閭， 可感覺左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。

　　四、左腿微彎，腰胯鬆開舒展開，尾閭向前向上微託，將右腿送出。

　　五、落步。右腿要鬆 開，右腳幾乎平行於地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨後全腳掌踏實。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因為腿勁不足。此時重心由左腿隨落步而 向右側略移，以前進後退都不覺得滯重為宜。

　　六、重心向右腿移動。右腿完全鬆開，鬆到象別人的腿一樣***鬆大概就應該這樣，別人的東西不能動，不能動 就不牽掛，心放下了，沒有牽掛了，自然就鬆開了。這是俺自己的方法，歡迎借鑑***，重心的移動全靠後腿推動。尾閭微向上向前託。移動至小腿垂直於地面或小腿 與腳背成鈍角。有支撐八面之感。

　　七、收步。右腿為實腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。鬆後胯，左腿輕盈收回。

　　對於初學太極拳者，走貓步為 主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。

　　走貓步練習過程：

　　剛開始練習先不用注意很多，只要步子能邁大就可以。初練，對 自己的身體很模糊，儘量鬆著邁大步可以放鬆肌腱***不主張壓腿，如果喜歡壓腿，那在走完貓步或練完拳後壓***，在邁步過程中體會自己的腿部肌肉，慢慢能聽到自己腿部肌肉哪裡是哪裡，並練習放鬆。幾個月後，對自己的腿有了些認識後，可以邁小步來體會胯，及邁步過程中放鬆胯。

　　具體操作：

　　邁步半個腳長及一個腳長即可，邁出腿落步時狀如稍息，完全虛無，重心在支撐腿，而後聽著自己的胯和腿部肌肉的細微變化，將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分，落步時前腿為0，後腿為10，重心遷移，後腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持鬆的狀態，即使前腿成弓步。

　　重心向下一沉即可將前虛變成前實，收後腿。此時後腿如同廢掉一樣虛設，拖帶著收回來體會後胯放鬆。前腿儘量鬆開，即使是實腿。

　　多長時間走一步?一分鐘左右或更長，仔細體會每塊肌肉、關節的細微變化，剛開始需要比較長的時間，等對自己很熟悉了，自然時間用的就少了。你會發現：邁小步原來比幾個月來練的大步還要 累上n倍。步子小容易放鬆，因鬆而沉。

　　能體會到胯及腿上的肌肉細微變化後，可以再邁大步。此時要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會尾閭在 邁步收步時的作用。尾閭託丹田：就如屁股下有個隨時可以落座的凳子，而你一直處在將坐未坐之時。

　　練拳也好、走貓步也好，只有能做到反 觀內聽，才能很好的審視自己，不然與做操無異。怎樣能做到反觀內聽，我最近體會是：臉部鬆透，鬆到抬起眼皮的力氣也不願意用，狀如半睡。真格的眼問鼻、鼻 問口、口問心，但這只是外像，實際上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉關節。

　　太極拳走貓步常見問題

　　一、提步或落步時單腳支撐時容易站 不穩：上身不鬆，重心偏高。鬆開心腹，自然就站得穩。

　　二、練習一段時間後，膝蓋開始噼啪作響：不但走貓步時會響，有些人平日走路或運動也會響，但 沒有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時腳後跟會翹起，此後腿部的柔韌大都會有不同程度改善。

　　三、平時不容易 出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會出汗發熱：練貓步時，只注重下盤，上半身因為被忽視而容易放鬆，因鬆而氣學流通阻礙少。堅持鍛鍊 2、3個月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會有改善。

　　四、練貓步前，平時也鍛鍊，可怎麼走幾步腿就發酸發軟?練太極拳鍛鍊的腿部肌肉根平日經 常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時候腿上其他肌肉及上半身會僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放鬆，即使是 用的肌肉也要在用時儘量放鬆。單腿撐地時，全身的重量落於一腿，也就是幾十上百斤的重量落放於一腿，當然會累。累說明動作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿勁了得，很可能是上半身不鬆。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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