健美操動作練習方法

  做健美操時呼吸深,膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動,對胃腸道起到按摩作用,從而增強消化系統的功能。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  

  1、臀部後側

  前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位:臀部後側肌肉。

  2、握瓶運動

  兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。

  3、左右平舉

  兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重複10次。

  4、抱頭後仰

  兩隻腳稍稍分開,雙手抱住頭部,身體挺直,然後慢慢向後仰至極限,停住約10秒鐘。

  5、握拳前傾

  縮平小腹兩腳分開站立,雙手握拳並向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,並停住5-10秒。重複5次。

  6、踮踮腳尖

  雙腳併攏站立,抬頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。然後慢慢下降。重複動作5次。

  健美操常見手勢

  1併攏式:五指伸直,相互併攏。大拇指微屈,指關節貼於食指旁。

  2分開式:五指用力伸直,充分張開。

  3芭蕾手式:五指微屈,後三指併攏、稍內收,拇指內扣。

  4拳式:握拳,拇指在外,指關節彎曲,緊貼於食指和中指。

  5立掌式:五指伸直,手掌用力上翹。

  6西班牙舞手式:五指用力,小指、無名指、中指自掌指關節處依次屈,拇指稍內扣。

  7花式:在2分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大限度,無名指會隨小指回彎。

  孕婦健美操的注意事項

  1、孕媽媽每週至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。

  2、孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多,運動肘出汗多,體溫散得快,體溫不會升高。

  3、運動前要做好準備活動,使全身關節和肌肉活動開。

  4、孕婦運動時衣著要寬鬆舒適,要穿運動鞋,戴乳罩。

  5、一定要根據自己身體的狀況:當身體受到某些損傷時,你會感覺有些地方不對勁。你應該想是為自己的身體工作,而不是在懲罰它。

  6、起身的時候一定放慢速度,而且要小心翼翼的,因為起得太快會使你感到眩暈,或者有可能會使你跌倒。

  7、運動後,你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作,以便使自己放鬆下來。這樣可使你的心跳逐漸恢復到正常速度。

  8、孕媽媽在運動中,若感覺有頭暈、噁心、區域性疼痛、極度疲勞時,應立即停止運動,當及時休息。