速成網球高手的訣竅

  網球愛好者有很多,大家練習網球技術也是為了有朝一日能成為網球高手,而成為網球高手的道路上要注意些什麼呢?以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!

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  一是興趣培養階段。

  一個很偶然的機會,你的朋友邀請你去打網球,懷著對網球運動的好奇你去了,發現你可以在朋友或是教練的簡單指導之後,憑自己已有的運動基礎,和你的朋友可以打幾下,更多的是追著一個小黃球滿場跑,你覺得有點意思,第二天還想打。幾個月後,你逐漸從僅要將球擊過網發展到可以攻一下,興趣也逐漸有了,這時你就完成了興趣培養階段。其實這時如果不是機緣巧合,你可能就與網球無緣:首先,你的朋友也是初學者或是熱心助人的網球愛好者,否則你們就打不起來,你也會沒有興趣。其次,你第一次打球后就產生了一定的興趣,且在隨後的幾天裡,你有打球的機會,使興趣得以保持。回顧這一階段,你發現那時根本不會打球,對於會打球的人來說,你的技術還不是技術。你如果在這一階段,一定要記住,保持興趣最重要,一定要堅持打,不要怕人家笑話,會打球的人絕不會笑話你,因為每個人都經歷過這個過程。另外,找一個教練,讓他在技術上給你必要的支援,預防運動損傷的出現。

  二是飛速進步階段。

  在掌握了一定的基礎技術和擊球原理後,隨著球性的熟練,隨著練習頻率的增加,你會發現在其後的一年左右時間裡,你進步飛快,和一些長期打球的人也能偶爾對攻幾下,有些回球也會讓對方目瞪口呆,這時你對上旋轉球,切削下旋等一些常用球正在學習中,你可能成為球迷。

  三是自滿階段。

  經過近兩年苦練,你在一定的小圈子裡可能打得不錯了,也小有名氣,經常和外界的愛好者打球,自我感覺有了一定的水平,覺得自己是高手,技術評定為 4.0,就是看高手的比賽時,也覺得差不多,有時覺得他們打不上的球你也能打上。這個階段有長有短,就看你的機遇,這是一個初步打基礎的階段。

  四是自我認識階段。

  隨著你球友範圍的擴大,你發現其實你的技術還差得很遠,和高手打球時,你根本找不到球,6:0、6:1、6:2比比皆是,這是你開始為你在技術方面尋找合理的位置。你會發現,你儘管各種技術都會一點,可是不精,對技術細節依然存在眾多不解之處。這時你如果遇到一個真正的高手,他會告訴你你的基本功還太差,沒有形成動力定型。

  五是刻苦訓練階段。

  當你發現你的技術差距主要是基本功差後,你開始找志同道合的球友苦練基本功,並更注重技術細節,這時練基本功是比較辛苦的,面臨著重新糾正動作,枯燥地練一個技術,但是這是走出菜鳥的唯一出路,必須堅持。

  六是脫胎換骨階段。

  經過4-5後,逐漸形成了動力定型,你對網球的理解的已經相當深了,這時你的理論水平也會大幅提高,你會感覺到網球蘊含著許多道理,可以說博大精深,完全可以用“深奧”來概括,這時你學會謙虛謹慎、初步學會評價他人技術的高低,這算踏入正途,他人評定4.0--4.5。

  教你在健身房成為網球高手:

  網球愛好者不僅要具有風馳電掣般的速度,還必須具有良好的耐力,否則就不能適應比賽的要求。心肺功能有一個極限,只有達到這個極限點,才能獲得突破進一步增加耐力。

  ***1***跑步機練習:

  A.長跑練習:剛開始可進行20分鐘的練習***1~2周***。體能上升後,可以根據自己的耐力情況,酌加到30~40分鐘。

  B.變速跑練習:練習者可在跑步機上採用加速跑和慢跑交替進行的方式練習。例如,加速跑30米,慢跑70米,加速跑50米,慢跑50米。

  ***2***登山機練習:

  剛開始可進行20分鐘的練習***1~2周***。體能上升後可以適當增加到30~40分鐘的耐力訓練。

  ***3***動感單車練習:

  剛開始可進行20分鐘的練習***1~2周***。體能上升後,可以根據自身情況,酌加到30~40分鐘。

  柔韌性訓練:

  網球運動有時需要做大幅度的動作,這可能會導致受傷,如關節扭傷跟腱炎***因跟腱負荷太重、足部韌帶脆弱等***、脊柱負荷過重、腰部肌肉緊張、網球肘***由於突然過分伸展肘關節附近的肌腱而引起***、肩關節痛、肌肉痙攣、肌肉拉傷、踝部韌帶拉傷或斷裂、膝關節痛、半月板損傷等,通過柔韌性訓練可以降低發生運動損傷的機率、保持良好的肌肉功能。提高運動效率。再者。在大力發球的過程中肩。部韌帶的柔韌性將決定擴胸的幅度;腰部韌帶的柔韌性將決定背躬的大小。而這些將決定發球質量的高低。所以適當的柔韌性練習對於網球運動者可謂是益處多多。

  ***1***手腕屈伸:

  雙臂前平舉,掌心向上。用另一隻手向後向下壓腕關節,持續7~10秒,重複3次,向上向內壓腕關節,持續7~10秒,重複3次。掌心向下,用另一隻手向後向下壓腕關節,持續7~10秒,重複3次,向後向上壓腕關節,持續7~10秒重複3次。

  ***2***肩關節伸展:

  找一根彈性皮筋,雙手握住兩端,從頭頂翻過伸拉,持續7~10秒,重複3次。或把手臂抬高舉起伸直,面對牆或鏡子,用手扶住,重心向前抻拉。或肩繞環以給肩部一個簡單的拉伸,重複3次。

  ***3***腰部繞環:

  兩腿分開,雙手卡腰,將髖部在水平方面順時鐘或逆時鐘劃圈,類似於呼啦圈運功。

  每次持續7~10秒,重複3次。

  ***4***上體伸展:

  兩腳分開站立,雙手叉腰,身體儘量左轉,持續7~10秒,重複3次。再向右轉,持續7~10秒,重複3次。

  ***5***側身伸展:

  雙腳分開站立,舉右臂至頭上,左手叉腰,向左側儘量彎腰。然後換右臂對應做同樣的練習,每次持續7~10秒,重複3次。

  ***6***擴胸:

  背對牆,一手扶住牆面,身體扭轉,感到胸肌伸展持續7~10秒,注意牽拉時力量不要太大。

  ***7***肱三頭肌頭上伸展:

  手臂上舉。屈肘,左手放在頭後,另一隻手抓住肘部向內向下牽拉。感到上臂後側拉伸,持續7~10秒兩,側做相同的練習。

  ***8***肱二頭肌伸展:

  雙手握於身後並向上提,肘部拉伸。身體不要太傾,上臂前部感到伸展為止,持續7~10秒,注意伸展不要過度。

  ***9***直腿俯身:

  兩腿開啟與肩同寬,雙手伸直,彎腰用力夠腳尖,每次持續7~10秒,重複3次。或把杆壓腿,時間可個人自行控制。