早晨練跳繩的七大技巧是什麼

　　早上是比較適合鍛鍊身體的，跳繩就是一個比較不錯的選擇，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。那麼早晨跳繩都有哪些技巧呢?以下是小編為你整理的早晨練跳繩的七大技巧講解，希望能幫到你。

　　早晨練跳繩的七大技巧

　　1、摺疊跳繩。

　　用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

　　2、握跳繩。

　　左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄***類似於羽毛球反手握拍動作***，大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

　　3、跳繩的動作要求。

　　最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力，也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作,胳膊離開了身體。

　　4、平衡。

　　跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

　　5、跳起。

　　腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

　　6、落地。

　　動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解衝擊力。腳與地面的接觸應儘量短促，腳跟不觸地。

　　7、兩腳交替跳。

　　動作類似原地跑步。

　　跳繩前的熱身運動

　　1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來

　　比如模仿跳繩的跳躍動作。

　　2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

　　這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

　　動作要領

　　兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。

　　3、肩部運動

　　將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。

　　堅持跳繩的好處

　　1、增強靈活性和協調能力。跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

　　2、緩解頸椎腰椎痠痛。上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。

　　3、強健肌肉，跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

　　4、預防生病，跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康。