能夠瘦胸的運動有哪些

　　做什麼運動瘦胸?現在天氣這麼熱,溫度這麼高,去游泳既能消暑又可以鍛鍊胸部哦。

　　做什麼運動瘦胸

　　1、游泳

　　現在天氣這麼熱,溫度這麼高,去游泳既能消暑又可以鍛鍊胸部哦。12分鐘的自由泳,就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次,為堅挺的胸部奮鬥。

　　2、跳舞

　　跳舞也是很好的減肥運動。一般來說,減肥先減胸。跳舞的運動量很大,每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的,這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身,讓胸部也參與到跳舞中。

　　3、擴胸運動

　　擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單,隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘,胸部就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂,提升胸部位置,讓胸型更加耐看。

　　4、屈膝俯臥撐

　　俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說,練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝,用膝蓋支撐下半身,只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛鍊中,對減胸部脂肪,塑造堅挺的胸部很有幫助。

　　做什麼運動可以瘦肚子

　　1、仰望起坐

　　仰臥起坐的標準運動量是每天做3~5組,一組20個,當然兩組中間可躺下休息1分鐘。每天保證半個小時的運動量,並按實際能力逐漸加長每組、每次仰臥起坐運動量,趕跑小肚腩是遲早的事。不過需要注意的是,需要注意控制節奏,避免一次性運動過量導致肌肉痠痛或者肌肉拉傷。

　　2、游泳

　　首先介紹的第一種運動就是游泳,因為游泳是一種全身性的運動,所以不僅僅可以幫助我們瘦腰腹,同時對於塑造身形來說也是一個不錯的選擇。

　　很多朋友可能不會游泳,這個沒關係,我們可以報一個游泳練習班,一方面我們多學習了一項技能,另一方面也可以幫助我們塑造身形,何樂不為呢?

　　3、轉呼啦圈

　　第二種運動就是轉呼啦圈了,這個相信大多數朋友都是比較熟悉的,它是依靠腰部和腹部的力量來使呼啦圈轉動,這樣可以使腰部和腹部的多餘脂肪進行快速的燃燒分解,自然效果就會比較明顯,只是有研究表明,長期的轉呼啦圈可能會造成內臟下移的情況,對於這個說法並沒有科學對此證明,所以大家要結合自己的身體情況來考慮。

　　做什麼運動可以瘦腿

　　1、坐姿腳踏車

　　雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。

　　同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往後踩踏20至30回。

　　2、坐姿剪刀腳

　　雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

　　換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。

　　3、單腳交叉深蹲

　　站姿,雙手叉腰,右腳踩穩地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

　　左腳往右後45度延伸,雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度,重複20~30回,再換腳做。