有利於瘦腰的運動有哪些

　　細腰，一直是東方美女的優勢，我們有責任將這一榮譽進行到底。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有利於瘦腰的運動

　　瘦腰的運動一、椅子練習

　　1、淺坐在椅子上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

　　2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次。

　　瘦腰的運動二、臥姿練習

　　1、仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上。

　　2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重複10次。

　　瘦腰的運動三、桌椅練習

　　1、淺坐在椅子上面，兩腿交疊放置，像蹺二郎腿的姿勢，腳要接觸到地面，手臂要伸直，手掌放在桌子的邊緣即可。

　　2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

　　瘦腰的運動四、臥姿練習

　　1、仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態。

　　2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重複10次。

　　瘦腰的運動五、椅子練習

　　1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉。

　　2、上半身要慢慢的往右扭轉，直至雙手可以抓住椅背為止，維持這個姿勢5秒後，恢復原來的動作，然後再反方向的進行練習，重複10次。

　　Part2：原地扭腰

　　1、準備姿勢站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿開啟，與肩同寬，吸氣準備。

　　2、左右扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。

　　3、前後扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前後擺動，重複10次。

　　4、旋轉扭腰雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次。

　　可以幫助瘦腰的食物

　　地瓜

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　蘋果

　　食用方法：

　　1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。

　　黃瓜

　　食用方法：

　　1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝乾水。加糖，醋拌勻即可。

　　2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

　　白蘿蔔

　　食用方法：

　　白蘿蔔汁：把白蘿蔔洗淨切塊，然後放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

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