瘦腿的運動有哪些

  看見了T臺秀上的模特又長又細的腿,你是否羨慕不已。那麼,瘦腿運動有哪些呢?讓小編來告訴你吧!

  瘦腿運動

  跑步減肥瘦身法

  不管你有沒有發現,一些賽場上的跑步運動員,體型看起來往往是比較光滑的而且全身肌肉是處於一種緊繃型的,這是因為由於跑步時我們有效的運動了大腿、臀部等等,而且這些部位是我們大量脂肪的聚集地,所以當我們邁開步伐,手隨著腳的運動而運動時,就可以有效的燃燒脂肪了。為了更加有效,最好我們進行的是慢跑,一開始先不要給自己那麼大的壓力,逐漸增強運動量。

  呼啦圈轉動減肥瘦身法

  很多人在看見呼啦圈時,不約而同都認為呼啦圈只可以瘦腰,對腿部作用不大,但是並不是這樣的,只要我們肯練習,腿部也是可以轉動呼啦圈的,而且隨著你轉動得更好,代表你燃燒脂肪的效果越好。

  瘦腿運動的最快方法

  拉筋瘦腿法

  就是把坐位體前驅移到床上去做,腿擺正併攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限,慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉痠軟了再來做這個效果會更好。可以把手機放到膝蓋處看個電視什麼的,保持這個動作看個二十分鐘半個小時的,時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的範圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

  彎腰拉伸法

  站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕鬆觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會覺得膝蓋後面和小腿的肌肉被拉的厲害!

  壓腿運動

  壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來越美型了。

  風靡韓國的冬季三步瘦腿體操

  韓國人注重禮儀風尚,良好的儀態及體型是現代韓國MM所推崇的,在這裡,我們特別舉例能夠舒展身體,讓身姿更加挺拔的輔助運動,在看電視劇的同時,也可以順便塑身哦!

  一、瘦大腿美體操

  仰臥在地板上,腿抬高至與地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿舉高。8-10次為一組,做2--3組。腹肌運動較為吃力,所以可依照體力來調整次數。

  二、瘦腿減臀操

  仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側面。腳踏地,由臀部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地。8-10次為一組,做2-3組。

  功效:收縮腿部、提臀

  三、提升美腿線條操

  坐在一張腳夠不到地的高椅上***有椅背***。兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8-10次為一組,做2-3組。

  功效:可使大腿上側緊繃。