男人保持年輕健康的方法

　　許多男性都在通過努力拼搏、忘我奮鬥來獲取成功，但成功的背後是健康的透支，隨之而來的衰老便成了無法迴避的現實。那麼，男人如何保持年輕健康?接下來，小編為你分享。

　　男人如何保持年輕健康

　　第一招：護心

　　問題：與女性相比，男性有幾個致命的弱點，首當其衝的就是心臟。據統計，男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸菸、飲酒有關。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。

　　對策：男性朋友應戒菸限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇，多食用優質蛋白和新鮮蔬果。抗氧化劑，特別是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動脈內聚集形成血栓。粗糧、堅果、植物油大多都含有維生素E，男士們應多吃。還要注意補充維生素B6和葉酸，有助於分解高半胱氨酸，降低心臟病和腦卒中的發病率。維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強化穀物植物中。

　　第二招：保肝

　　問題：在男性易受損的臟器中，排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中，男性是女性的4倍。除了社會活動頻繁，增加感染的機會外，一個很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對肝臟也不利。

　　對策：建議男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護肝臟健康。

　　第三招：健腦

　　問題：隨著男性體力下降，大腦功能也明顯受損，表現為思維遲鈍、學習能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。

　　對策：磷脂和DHA是大腦和神經系統的重要組成成分和營養成分。其中，DHA能促進神經網路的形成，而充足的磷脂可提高資訊傳遞速度，提高大腦活力。

　　第四招：減壓

　　問題：從古至今，男人已經主動或被動地把養家、教子的重擔壓在自己肩上，被重重壓力包圍。

　　對策：研究表明，鎂可以幫助減壓，其來源有麥片、香蕉、海產品等。

　　第五招：雄壯

　　問題：在壓力的重重包圍下，很多男人變得“力不從心”，不僅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影響。

　　對策：男人體內有足夠的鋅，才能保證性慾正常。調查顯示，男性實際鋅的攝入量往往只有推薦量的2/3，如果經常做運動，伴有大量出汗者時，則缺鋅更多。含鋅豐富的食物有火雞、海產品等。另外，鎂也可以增強生殖能力，提高精子活力。

　　第六招：堅強

　　問題：由於男人經常熬夜加班、抽菸喝酒，抵抗力低下，所以每當流感來襲，很多男性都會中招。

　　對策：男人必須要注意免疫力的維護。研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，對保護視力也大有益處。乳酪、胡蘿蔔都是含維生素A豐富的食物。

　　第七招：補水

　　問題：不愛主動喝水，更沒有堅持吃水果的習慣，所以很多男人的體內都很“乾旱”。

　　對策：在所有的營養成分中，水最重要。成人每日至少攝入2升水。

　　男人保持年輕的運動方式

　　1、收腹舉腿

　　練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

　　要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴充套件胸部，增強呼吸機能。

　　2、仰臥兩頭起

　　練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小***手腳碰不到一起***。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

　　3、負重踢腿

　　練習方法：

　　***1***身體直立一腿支撐***體質較弱的可扶支撐物***，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。

　　***2***準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

　　***3***與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

　　要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

　　作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

　　影響男性心臟健康的5個不良習慣

　　1、懶得

　　長期運動過少削弱了心肌的收縮能力。負責為心肌細胞提供的毛細血管也發生了變化，血管內徑逐漸縮小，血壓增高，易誘發心臟病。

　　2、熬夜

　　心臟無法對午夜工作產生良好反應。人員發現，神經活動能加速心臟的跳動，而午夜的神經活動不像早上和下午那麼活躍。這好像在冷天啟動汽車一樣，引擎還沒有預熱，就以最快的速度啟動。

　　3、化纖衣料

　　化纖所造成的靜電變化，會干擾心臟的興奮電位，從而引起。認為，這可能是由於化纖織物刺激面板，引起過敏反應，體內致敏物質增加所致。

　　4、長時間開車

　　每天長時間開車，特別是在駕駛過程中不斷改變車速，可能會導致路上空氣中的有害微粒在肺部深處沉積，增加黏稠和發炎的風險，並改變心律。

　　5、菸草

　　每天抽6～9支菸或2支雪茄的男人，其心臟病發作的概率比常人大一倍，即便是不把煙吸進肺裡的人，其心臟病發作的風險也要增加13%。

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