保持心臟健康的方法
保護心臟健康的重要性再次納入人們的視線,也成為全球和中國共同關注的話題。保護心臟健康的重要性再次納入人們的視線,也成為全球和中國共同關注的話題。呢?下面是小編整理的怎樣使心臟更健康,歡迎閱讀。
怎樣使心臟更健康
一.每天至少睡7小時 如果需要可到8小
時。睡眠過少增加肥胖和糖尿病風險,心臟病患病風險也會隨之增加。成人每晚睡眠時間過少,將導致動脈內鈣沉著增加。
二.瞭解自己的血壓 通常認為血壓保持在120/80—130/85毫米汞柱的範圍就已屬正常。事實上,如果能把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱,身體更顯年輕。
三.避免接觸二手菸 不要讓他人在你的房間吸菸,被動吸菸1小時相當於吸2—4只煙。
四.每天散步半小時 每天有規律的鍛鍊有助於心臟的泵血功能和抗衰老。
五.每週吃3次魚 提倡多吃魚不僅因為魚油中的一些脂肪酸有益於心臟和動脈,魚肉中的蛋白亦對心血管健康有重要作用。
六.每天服用阿司匹林減半 低劑量的阿司匹林可降低卒中的發生。40歲以上的中老年人,推薦每天150毫克,服藥前後各飲半杯水。
七.減少生活壓力 壓力影響睡眠,也不利於心血管健康。
八.控制感染 慢性感染會增加心臟病發作風險。慢性口腔感染性疾病就是危險因素之一。
1、將25克胡桃與花生混合並食用,可降低膽固醇含量;
2、食用魚等蛋白質含量高的食物,這些食物中含有的脂肪酸可以預防血塊的形成;
3、每天晚上服用一片他汀類藥品***適用於40歲以上的民眾和糖尿病患者***,可降低膽固醇含量,減少心臟病風險;
4、若家族有心臟病史,應該在25歲之後,每年定期體檢;
5、避免生活在一些比較極端天氣的地區。寒冷的天氣容易引發血壓升高,對血管帶來一些不利的影響,可能會導致心臟病發作;
6、深思:對血壓有直接的影響。此舉可有效降低血壓,是保持心臟健康的關鍵;
7、每天早上食用一匙蜂蜜,可減少血管中的膽固醇含量,預防心臟病突然發作;
8、在晨露中赤腳散步。散步可以恢復平衡感,使內心鎮定,因此,有益於心臟健康;
9、保持良好的口腔衛生。研究稱,由於口腔內被感染區域的細菌含量多,因此,齒齦炎會增加患心臟病和中風的風險;
10、每天早上至少慢跑30分鐘,可以減少汙染對心臟的影響。每個夜晚跑步更能減少汙染對心臟的影響;
11、聽輕音樂、gurbani以及梵文詩對句等,可降低血壓,保持心臟健康。
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