老年人健身禁忌
老年人隨著年齡增加,不僅心肺功能降低,而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退,表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。老年人蔘加健身活動要做到“五忌”。
1.忌快速跑跳
老年人年邁體弱,心肺功能衰弱,動脈血管硬化,呼吸弱淺,腦中供血量也相對不足,如果突然起動,快速跑跳,必須會引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴,這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發生危險。
2.忌激烈競賽
尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽專案更要嚴格禁忌。因為這些專案免不了彼此碰撞,而老年人神經反應遲緩,注意力不易集中,加上骨質脆化,平衡能力和自控能力又差,稍不留神,極易摔倒,以致發生骨折或其他嚴重損傷。
3.忌負重憋氣
憋氣用力時,肺、胸、腹內壓都明顯升高,造成血液迴圈受阻,很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶噁心,甚至休克。因而,像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬杆、握力比賽、潛水運動專案是不宜參加練習的。
4.忌頭位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬於頭部移位的動作。
5.忌晃擺旋轉
老年人協調性差、平衡力弱、腿力發軟、頻發緩慢、肢體移位遲鈍,因而像溜冰、盪鞦韆、彈跳板及各種旋轉動作不要參加,相對老年人而言,這些則都是危險性極強的運動。稍有損傷,後果將不堪設想。
老年人骨質增生,關節僵硬,韌帶伸縮性差,靈活性減退,因此,像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習,易發生肌肉、韌帶拉傷,同樣是不適宜的。
老年人應該有良好的自我認識心態,樂觀地面對年齡逐年增大,積極地進行鍛鍊。預防疾病,注意飲食,起居節律,正常運動,就一定能夠健康長壽。
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