老年人健身還需要注意事項

　　老年人身體比較脆弱，進行健身活動時適宜選擇一些不是特別劇烈的活動，避免意外發生。老年人健身還需要注意哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　1急於求成

　　剛開始鍛鍊的老年人，應逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次，每次不要超過20分鐘，待身體適應以後，再逐步增加鍛鍊次 數以及每次鍛鍊時間，並且持之以恆。

　　2單獨鍛鍊

　　老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。

　　3空腹鍛鍊

　　空腹運動，主要能量來源是脂肪的分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，並使肝臟合成的甘油三酯增高，引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化症。因而，早晨鍛鍊前應先少吃些食物和喝杯開水。

　　4過分劇烈運

　　。短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠、健身操等專案，容易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折也不適宜。

　　5疲勞戰術

　　一些老同志上班時工作緊張，沒有時間鍛鍊，一旦退休，馬上投入大量時間鍛鍊，想一口吃個胖子，這種情況不可取。過量運動往往會破壞人體內外運動平衡，造成一些生理功能失調。平時鍛鍊少的人，心、肺、關節等功能都必須有一個適合過程，急功近利最後只會適得其反。

　　6壞天氣

　　參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引起種種事故，特別是高溫、奇寒、颳大風、下雨、下雪等時均不宜鍛鍊。

　　7僅從事一項鍛鍊

　　如長年參加一項鍛鍊，鍛鍊的興致往往會大減，不防多選擇幾項自己感興趣的專案，這樣既增添了鍛鍊興趣，又對身體更有好處。

　　8不做準備活動

　　老年人鍛鍊之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，放鬆肌肉，做深呼吸等，這樣可防止肌肉和韌帶拉傷。

　　9運動後“急剎車”

　　人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，也會有大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流到心臟，心臟血量不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克，因此，運動後不要馬上停下來，應繼續做些緩慢的放鬆活動。