女生健康的減肥方法

  減肥沒辦法一蹴而就,需要嚴格執行運動和飲食計劃。下面是由小編整理的,希望對大家有所幫助。

  :爬坡

  在健走時加上一些動作,可以把走路變成全身的運動,快速雕琢臀與腿。

  1、把走步機調高坡度,很有爆發力地猛走25分鐘,對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。

  2、找山坡地來走至少16分鐘,可鍛鍊臀部緊翹。或者為了雕塑身材 ,可先緩步走5~10分鐘做為暖身,然後重複爬上坡與走下坡,每段路程為時2分鐘,繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成,最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

  3、爬樓梯至少5分鐘,可以加倍燃燒卡路里。

  :健走***至少10分鐘***

  放輕鬆開心走走,不拘長度,會讓你的身體與精神都有活力起來,尤其聚精會神開完會之後,出去開心走走,可以把緊繃的情緒放鬆下來。

  首先,轉換心識。把意念放在你的腳,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著,把注意力轉到呼吸上,把身體往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空間。

  吸氣時想像吸進新能量,吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內,而汙濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

  :在山林裡健走

  親近大自然5分鐘就能振奮心情,為你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山,較長時間與大自然相處,干擾較少、容易放輕鬆,會比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。

  為了瘦身減重而衝刺快走

  你可以連續3天,每天20分鐘高強度***大力快速***健走,接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

  :走步機上高強度健走***30分鐘,燃燒150卡路里***

  先從溫和的速度開始走,比如時速5.5公里,6分鐘後增速1公里為6.5公里,走5分鐘後,再增速1公里,再走5分鐘,以此類推,快結束時,再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

  :在步道上衝刺快走***25分鐘******燃燒175卡路里***

  暖身5分鐘後,盡全力快快走10分鐘,轉身往回快速走,但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時,都要立志比上次再走快一點遠一些。

  :利用週末馬拉松健走***60分鐘,燃燒350卡路里***

  約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走,例如完成21公里的挑戰,會比前述走半小時更消耗熱量,也是很好的社交活動。

  :收小腹健走***至少10分鐘***

  每當你走路,每分每秒都要收縮你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度,而當一腳跨向前時,臀部也應立即移向前,這種有旋轉到臀部的走路方式,會使軀幹轉動,因而更多小腹肌肉在出力,腹部線條會變得平坦緊實。

  :減肥食物

  一、苦瓜

  苦瓜中含有豐富水分和纖維素,可以有效的排毒和消水腫,讓身體恢復緊緻並且逐漸的改善肥胖體質。另外其中含有的特別的苦瓜素,更是消減脂肪的高手,可以有效的促進脂肪分解並且抑制脂肪生成。苦瓜的卡路里也非常低,平時製作成菜餚、拌成冷盤或者是苦瓜汁都可以幫助我們瘦身

  二、西瓜

  到了夏天,我們最喜歡的水果就是西瓜,因為它含有特別豐富的水分和營養素,可以幫助我們有效的排出身體的毒素和水腫。同樣的,西瓜皮的妙用也非常多,將其切絲拌冷盤清新又爽口。西瓜確實可以幫助我們減肥,但是也要注意食量,因為它有一定的含糖量,所以千萬不可以食用過多。

  三、豆漿

  對於女性來說,喝豆漿的好處實在是太多了,它的營養元素既能幫助我們美容,又可以瘦身,還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐,就可以喝一碗鮮榨的豆漿,搭配全麥麵包和一些蔬菜,既能飽腹又可以提供充足的營養,而且熱量也非常低,餐前喝一杯豆漿,能夠有效的抑制脂肪在體內生成。

  四、雞蛋

  減肥的過程中最不能缺少的就是營養,只有為身體提供足夠的營養和能量才能維持正常的新陳代謝,並且讓脂肪得到充分的燃燒,所以蛋白質就必不可少。雞蛋既能提供超強的飽腹感,又可以為身體補充豐富的蛋白質,早餐的煮雞蛋、晚餐的番茄雞蛋湯等等,都是減肥中很推薦的食譜。

  五、酸奶

  酸奶中除了含有豐富的鈣質、礦物質和蛋白質之外,還有能夠促進消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解並且預防其生產,對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃,加速其蠕動,起到排毒的作用。餐前出現飢餓感,喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果,而且還能有效的控制食慾。