提高精子質量的方法

　　中國男性的精子質量正以每年1%的速度下降，精子數量降幅達40%以上。要想孕育優質寶寶，就要從培養優質精子開始.今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、立即拋棄香菸。每天吸菸一包以上的男人，精子活力總是比不吸菸者的精子弱。但在戒菸後，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

　　二、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。

　　三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

　　四、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

　　五、如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。

　　六、跑步要適量不要過於激烈，激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過於激烈。

　　提高精子質量的竅門

　　多吃綠色蔬菜。

　　綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。平常的飲食中不能總是大魚大肉的，每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜儘量選擇無機的、自然成長的比較好。比如菠菜，小編喜歡購買生長的麥子地裡的，天然沒有化學肥料。

　　多吃堅果類食物。

　　堅果中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。像花生、核桃、開心果、杏仁等都不錯，每天只需一小把就可以。

　　多吃白肉少吃紅肉。

　　白肉指雞肉、魚肉等海鮮類，含蛋白質高，膽固醇及飽和脂肪酸少;紅肉指豬肉、牛肉、羊肉，含膽固醇及飽和脂肪酸高。相比而言，前者對男性精子的質量有更多的幫助。

　　注意鋅的補充。

　　想提升精子質量，要多補充動物性的食物，這類食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品。

　　戒菸少酒。

　　大家都知道，煙裡面的尼古丁和酒精都對精子有傷害，但是總是戒不了，但是為了提升精子質量，必須要戒菸，酒可以適當喝一些啤酒，但不能過多，更不能酗酒，否則對精子有損害。除了避免抽菸，還要躲開二手菸的侵襲。

　　遠離汽車尾氣。

　　平常要儘量遠離汽車的尾氣，特別是柴油車的尾氣，尾氣中含有的二噁英是極強的環境內分泌干擾物質，可以使男性的睪丸形態發生改變、精子數量減少、生精能力降低。因此平常出門要戴好口罩，儘量遠離柴油車。

　　減少噪音和輻射汙染。

　　噪音會使人體內分泌紊亂，導致精液和精子異常。長時間的噪音汙染可以引起男性出現問題;而大劑量的輻射可引起睪丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、精子密度等重要指標。因此想提升精子質量，就要遠離噪音過大的環境，避免長時間玩電腦、使用電磁爐、微波爐等，手機要放到上衣口袋，不要放在褲兜裡，以降低輻射影響。

　　同房次數。

　　同房次數對精子質量的影響比較大，如果若男性每月只射精1-2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利於受孕。專家建議，性生活每週1~2次比較合適，如果想要孩子，在女子排卵期前一個月禁慾，排卵期前後可適當增多房事。

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