快速有效的減肥方法

  最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動,也許大家耳朵都聽得起繭了,但是能堅持下去的人又有幾個呢,今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  一、步行

  這是一個最簡單有效減肥方法,你可以隨時隨地,在家OR辦公室、健身房,不需要任何輔助器材,不需要任何特殊場地,讓您快速輕鬆運動減肥。飯後半個小時,散步是最科學的。加快腸胃蠕動,增強吸收消化,幫助您快速排毒,散步產生的熱量,也能加快燃燒脂肪。此外,競走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿,通通消除。

  初學者的步行時間應該為5至10分鐘,逐漸加時,每次至少30分鐘。堅持一段時間後,小編建議您儘量提高步行的速度,增加步行的時間,並且儘可能選擇斜坡步行。而在室內,沒有斜坡,怎麼辦呢?編輯告訴你,席夢思上原地競走,也能達到同樣的效果呢。

  二、間歇訓練

  間歇訓練,也屬於一種有氧運動,可以提高體能,消耗更多的熱量,並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡,缺乏鍛鍊,特別適合進行間歇訓練,加強有氧運動的鍛鍊,挑戰自己的極限,提高運動的強度。

  快速步行一兩分鐘,然後再休息2-10分鐘,每次鍛鍊和休息的時間針對個人身體鍛鍊的能力而定。但小編要提醒您一句,千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練,身體很容易超負荷的哦,那樣反而失去運動健身的目的。

  三、下蹲

  下蹲動作可以在同一時間內鍛鍊多個肌肉群,如四頭肌,腿筋和臀部肌肉。

  雙腳與肩同寬,背部挺直。彎曲你的膝蓋,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,穩住你的腳踝,膝蓋。

  快速有效的減肥小妙招

  多喝水,喝夠水

  水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

  合理安排三餐

  早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就***瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

  睡前三小時禁食小時禁食

  減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態, 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。

  吸收適合身體生長的能量

  對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

  為了快速減肥,你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

  愛上運動,並且堅持

  在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

  有氧運動

  要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天晒網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

  至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。

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