求快速有效的減肥方法

  不少MM抱怨,減肥實在是太辛苦了,特別是對於一些比較懶惰的美眉來講,減肥更是痛苦。那麼,如何才能有效的減肥呢?接下來,小編就和大家分享快速有效的減肥方法,希望對大家有幫助!

  快速有效的減肥方法一

  1. 在工作中燃脂

  在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

  2. 嘴饞時嚼口香糖

  快速有效的減肥方法有哪些?嘴饞時需抑制吃零食的衝動,特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

  3. 多吃辣

  在菜餚中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。

  4. 保持心態平和

  最快速有效的減肥方法有哪些?和心態也有關係。根據統計,處於壓力狀態的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

  5. 少喝酒

  冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要儘量少碰啦。

  6運動+飲食水腫一天天遠離

  對於不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫,只要改善飲食結構,並多加鍛鍊,很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點,你也可以擁有輕盈體態。

  7飯局後一定喝綠茶

  外食最大的壞處就是食物過油。對於不得不赴的飯局,在吃完飯後記得馬上喝點綠茶,補水的同時及時解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。

  快速有效的減肥方法二

  1、蹲下、彎曲、下壓,動作解析:手拿啞鈴,雙腳分開站立,站直,雙臂自然下垂,掌心相對,收腹,平衡。用腳後跟支撐全身的重量,曲膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿,肘部與肩齊平,曲肘,將啞鈴舉過肩。.甚至雙臂,將啞鈴舉過頭頂,轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。雙眼皮哪裡做的好回到起始姿勢。鍛鍊部位:加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

  2、弓箭步變化和側舉,動作解析:如動作一的起始動作站立,右腳向前邁一大步,右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲,腳後跟抬起。彎腰,兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體,把啞鈴放回身體兩側,後腳一頂,前腳伸直,回到初始姿態。身體直立之後,做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂,回到初始姿勢。然後重複全套動作,這次則邁出你的左腳。關鍵點:鍛鍊四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來保持平衡。

  3、拼全力的一舉,動作解析:站立,雙腳自然分開,腿伸直***勿彎曲***,將啞鈴放在大腿前,掌心向內。脊椎保持平衡,做一個硬舉,從臀部處向前彎曲,直到你感到你的大腿筋抻開了。然後微微地將膝蓋彎曲,儘量使肩胛骨靠近,將手臂向外側伸展,肘部略微彎曲,保持一個直立飛翔的姿勢,然後將體重集中在大腿上。收緊你的臀部,並回到初始姿態。鍛鍊部位:主要鍛鍊大腿韌帶,臀部,後肩和背部上半部。

  4、弓步單臂運動,動作解析:右手拿一個啞鈴,北京埋線雙眼皮站立,雙腳分開,左腳在右腳之前,雙腳相距2尺。左腿彎曲,並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾,直到身體的上半部與地面成45度角***如果有必要,可以扶著一把椅子***。右臂自然下垂,與右肩成一線,掌心向內。頭部,頸部,脊椎和臀部保持一線。儘量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉,右臂彎曲,上下運動。甚至手臂,左臂做同樣的動作以完成一次。鍛鍊部位:主要鍛鍊背部中部,後肩和一些雙頭肌。

  5、啞鈴俯臥撐,動作解析:跪在一張墊子上,手拿啞鈴,放在地板上。雙手分開,比肩寬,掌心向著地板。彎曲手臂,身體向下,直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體,回到初始姿態。鍛鍊部位:鍛鍊胸部、前臀和三雙肌。以職業選手的方式思維。運動員從來不考慮他們什麼時候去運動場,要防止其他的活動佔用你的運動時間。

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