男生有什麼快速有效的減肥方法

　　肥胖是一種病，對於男士來說，肥胖給身體帶來的危害遠遠高於女性。那麼男士怎樣快速減肥呢?接下來，小編就和大家分享男生快速有效的減肥方法，希望對大家有幫助!

　　男生快速有效的減肥方法一

　　樹立減肥目標，制定減肥計劃，堅持每天按計劃行事直至完成。減肥不是一朝一夕就能做到的。快速的減肥也必須遵照客觀規律，所以要先樹立一個好心態，對自己有信心，根據自己的現狀，制定適合自己的減肥計劃，一步一個腳印，踏踏實實地做到做好。減肥就能成功。具體做法建議如下。

　　堅持每天做一個小時的健身運動。男士做的減肥運動這裡推薦跑步、游泳、街舞、拉環、蹬車、爬樓 。這些運動都屬於有氧運動，每天堅持一小時，可有效縮小肥胖男的啤酒肚。

　　少吃多餐。減肥的方法有很多種，少吃多餐可以說是其中最管用的一種。吃飯的程式要遵循：先喝湯、再吃菜、最後吃主食的原則。正餐之後兩個小時左右可以加餐，加餐要以水果為主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、蘋果或柚子。

　　飲食要注重葷素搭配合理，保證營養的全面供給。經醫學研究證明長期營養過剩和營養不良都會引起肥胖病的發生。所以減肥時也要注意營養的合理搭配哦。每天保證吃一兩的瘦肉，攝入500克的膳食即可。在這個基礎上多吃含微量元素較多的綠葉菜，可有效瘦身。

　　戒掉可樂，咖啡等，培養自己飲茶的興趣。中國的茶文化源遠流長，如果要減肥這裡建議喝綠茶，綠茶可以有效溶解帶走人體內的多餘油脂，幫助我們達到瘦身效果。

　　戒掉不良的作息行為。因為社會角色的不同，大多數男人的生活習慣比較女性來說是比較亂的，沒有規律。這在某種程度上也促成了男性肥胖病的發生。所以要減肥您的生活習慣也要做出相應的改善。堅持早睡早起，並將睡眠時間控制在8小時左右，不熬夜、不酗酒、不吸菸。

　　男生快速有效的減肥方法二

　　1、到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　2、重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　3、每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘***熱身運動不算***的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

　　4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕鬆地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　5、1小時的運動，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?0分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

　　6、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴***比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次***，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。

　　7、儘量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

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