跆拳道後踢和下壓技術解析

  跆拳道運動是一項以腿法技術進攻為主的對抗運動。在跆拳道技術動作中,下劈技術攻擊距離短、速度快、易達目標而動作難度相對不大,是進攻和反擊的主要技術,也是跆拳道比賽中的主要得分手段之一。下面是小編為專門您整理好的:。

  一、後 踢

  是跆拳道比賽中最為常用的動作之一,也是運動員反擊對方進攻的主要技術。

  ***一***動作過程

  1.右架站立,重心移至左腿。

  2.以左腿尖為軸,左腿跟外旋,身體向後方轉動,同時提起右大腿,使大小腿幾乎摺疊,腳尖勾起,頭部稍向右後方轉動。

  3.右腿向後平伸後蹬,在蹬直前膝蓋稍外翻***向右側***。

  4.用腳跟部位擊打對方腹部和胸部。

  5.擊打後,右腳自然落下成左架,然後後撤右腳,還原成右架準備姿勢。
 

  ***二***要 領

  1.身體右後向轉動時,同時要快速提起右膝。

  2.身體轉到被朝對方時要制動,同時右腳後蹬,此時身體不要再有轉動,膝蓋此時的方向應與左腿膝蓋方向一致。

  3.在提起右腿時,兩大腿內側之間的距離應儘量小,既右腿"擦"著左腿起腿。

  4.身體轉動時,頭部配合同向轉動。

  5.為保持重心,軀幹在向下彎曲的同時可稍挺胸。

  6.動作熟練時,轉身與後蹬應是同時進行的。

  7.最後再練習後踢擊頭***高後踢***。

  8.左腿應積極配合髖部的轉動,調整好身體重心。

  9.由於對方進攻常常是側向,後踢的方向應在正前方稍偏向右側。

  10.用後踢主要進攻對方的胸部、頭部和兩肋部。

  ***三***易犯錯誤與糾正

  1.身體轉到被朝對方時沒有制動,身體繼續轉動,腿不是直線向後踢出。

  2.在提起右腿時,右腿沒有"擦"著左腿起腿。

  3.身體轉動時,頭部配合同向轉動,但肩和上體不應跟著轉動,否則容易被對方反擊。

  4.轉身與後蹬沒有同時進行,動作不連貫。

  5.左腳沒有積極配合髖部的轉動。

  ***四***反擊後踢

  1.按照後踢的要領完成動作,只是支撐腿向前跳,當對方進攻時,自己則迅速向前移動身體,使用反擊後踢得點。目的是與對方拉開距離,實際是後躍步加後踢。

  ***五***練習步驟

  1.開始練習時手扶支撐物,體會後蹬的感覺。

  2.練習轉身同時提膝。

  3.平伸後蹬。

  4.進行完整的後踢動作練習,採用固定靶練習。

  5.熟練後可練習後踢擊打頭部***高後踢***。

  6.左架右架都可以同時的練習。

  7.練習反擊後踢。

  8.用沙袋進行後踢的練習。

  9.同伴手持腳靶,進行反應靶練習。

  10.同伴穿護具,進行反應護具的練習。

  ***六***戰術訓練方法

  1.在對方旋踢時用後踢反擊:甲乙右架閉式站立,乙方使用旋踢進攻甲,甲立即轉身使用後踢反擊乙。

  2.在對方使用前旋踢時用後踢反擊;甲乙雙方右架閉式站立,乙方使用前旋踢進攻甲,甲立即快速轉身使用後踢反擊乙。

  3.先用假旋踢調動對方,趁對方旋踢時使用後踢反擊:甲乙雙方右架閉式站立。甲使用後腿旋踢假進攻乙,以後撤一步然後用旋踢進攻甲時,甲趁勢使用後踢反擊乙。

  4.在對方使用雙飛時用後踢反擊:甲乙右架閉式站立,乙方使用雙飛踢進攻甲,甲立即轉身使用後踢反擊乙。

  二、下 壓

  下壓也稱為下劈和劈腿,是跆拳道比賽中常用的動作之一,也是進攻和反擊對方進攻的主要技術。

  ***一***動作過程

  1.右架站立,重心先移至左腿。

  2.提起右腿,同時略轉髖向左並向上送髖,使右腿膝蓋與胸部儘量貼近,身體重心儘量向上。

  3.右腿高舉過頭,右腿伸直貼緊上體,上體保持正直或稍前俯,重心向上。

  4.右腳腳面稍繃直,右腿快速下壓***如刀劈木塊一樣***,用腳掌或腳後跟下砸對方的頭部,身體重心前移至右腿上,身體要稍後仰來控制重心。

  5.擊打後,右腳自然落下成左架,然後後撤右腳,還原成右架準備姿勢。

  ***二***要 領

  1.下壓與中國武術的正踢腿相似,區別在於下壓稍有一點轉髖,並且踢腿向上時,要向上積極送髖,大小腿之間也可有一定的彎曲度。

  2.在下壓時,身體重心向前移。

  3.上提右腿時,右腳腳面不需要繃直,應自然放鬆,而下壓腿時要稍繃直。

  4.也可直接用前腿***左腿***使用下壓,右腿進行跟步***既隨著身體重心向前移動而向前移動***。

  5.左腳應積極配合身體向前移動,調整好身體重心。

  6.在練習時,也多采用如武術中的外擺腿和裡和腿的劈腿方法,只是在下落時是向前方劈下,分別稱為外擺劈腿***由內向外擺***和內擺劈腿***有外向內擺***。

  7.在實際比賽中,自己使用下壓腿,對方往往會頭部向後移動來躲避,此時有經驗的運動員常常會在下壓時距離對方面部很近時,有一個向前的蹬踏動作,就好像腿長了一截似的,使對方躲閃不及而被擊中面部,這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

  8.用下壓腿主要攻擊對方面部。

  ***三***易犯錯誤與糾正

  1.起腿高度不夠。

  2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動,"拖"在了後面。

  3.下壓時,為控制好身體重心而使重心向前壓過多。

  4.上體過於後仰,使得下壓力量不足。

  ***四***騰空下壓腿

  [動作過程]左架準備姿勢站立,先將身體重心移至左腿,右腿提膝向上,身體向上躍起,同時左腳蹬地起跳騰空,左腿使用下壓的技術向前擊打對方面部。

  [要 領]騰空下壓常常用在與對方處在中遠距離時,要求兩臂有力上擺,配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空,主要攻擊對方面部。

  [易犯錯誤與糾正]上體在提膝騰空時就過於後仰或是舉腿高度不夠,使下壓腿時下壓力量不足。

  ***五***練習步驟

  1.開始練習時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

  2.練習下壓腿的動作。

  3.完整練習下壓腿動作。

  4.練習外擺腿和內擺腿的下壓動作。

  5.左架右架都可以同時練習。

  6.練習騰空下壓。

  7.用腳靶進行下壓的固定靶和反應靶的練習。

  ***六***戰術訓練方法

  1.對方旋踢時用下壓腿反擊:甲乙雙方右架閉式,乙方用旋踢進攻甲,甲立即使用下壓腿反擊乙頭部。

  2.在分開時使用下壓腿:在比賽中雙方在一個回合交戰後貼在了一起,在既要分開的一剎那用下壓腿技術攻擊對方。

  3.用旋踢調動對方,再用下壓腿攻擊:甲乙右架閉式站立,甲方先使用旋踢假進攻先調動乙,乙後撤步使用旋踢反擊甲,甲則立即用下壓腿攻擊乙的頭部。