學生合理的減肥方法

　　就減肥而言，一般不建議快速減肥，採取合理的減肥方法，才能有效減肥，也不會出現反彈的現象。那麼要怎麼做呢?怎麼才算是合理減肥呢?小編告訴你。

　　合理的減肥方法之餐前運動

　　最新的醫學研究認為正常生理情況下，餐後血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運動量過大，容易造成低血糖，所以運動量不宜太大，事先可以適當補充香蕉、小餅乾。

　　合理的減肥方法之站姿運動

　　普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐，運動時也儘量採取站姿。

　　合理的減肥方法之以5為增加值

　　增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次，都可以提高脂肪消耗。

　　合理的減肥方法之上下交替

　　上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。

　　合理的減肥方法之單腳練習

　　任何運動都可以單腳練習，不但能鍛鍊平衡能力，更可增加強度、消耗熱量。

　　合理的減肥方法之30~45分鐘的運動時間

　　有氧運動持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘。

　　合理的減肥方法之分解練習

　　將運動分解進行，比如10分鐘中等強度的運動後，放鬆30分鐘~1個小時***如果在家裡，這段時間做家務;如果在戶外，可以邊走邊欣賞風景***再次進行10分鐘中等強度的運動。可以反覆2~3次。原理是當你每次停下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率，因為有2~3次這種“後燃燒”，運動的效果與30分鐘整段運動相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

　　合理的減肥方法之啟動新按紐

　　每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。

　　合理的減肥方法之使用健身球

　　使用健身球做塑形練習，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，並且可以提高平衡能力，此外，使用器械時儘量少藉助扶手，也可以多消耗10%的熱量。10、月經結束後一週

　　此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態，在這一週的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。

　　合理的減肥方法之每週2~3次力量練習

　　注意過嗎?有時候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉!一點點力量練習可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強壯。

　　每週2~3次力量練習，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時“製造”近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每週進行2~3次力量練習可以多燃燒350卡熱量 。

　　合理的減肥方法之任何情緒進食的時候

　　這時我們的情緒往往處於一個低潮期，這時候運動，不但能抑制食慾，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一舉兩得。

　　合理的減肥方法之快走

　　任何時間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅持快走30分鐘，新陳代謝會提高17%。即使不節食，平均1年可減少10～20%的體重。

　　合理的減肥方法之魔芋減肥法

　　健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度。即可填充胃腸，消除飢餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋為原料加工生產的花齒輪魔芋鮮花派。

　　合理的減肥方法之新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

　　合理的減肥方法之把日常生活變成“健康減肥”

　　一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

　　合理的減肥方法之晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

　　合理的減肥方法之細心地挑選飲品

　　美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!

　　另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦!

　　健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

　　合理的減肥方法之改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!

　　合理的減肥方法之“凡事適度”讓你更享瘦

　　想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。

　　合理的減肥方法之學會管理你的時間

　　時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

　　合理的減肥方法之堅持寫減肥日記

　　堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃 了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

　　合理的減肥方法之耐心有助減肥

　　耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是減肥的關鍵。