最合理的減肥方法

　　沒時間吃早餐又缺少運動，導致身材越來越“走形”。怎麼辦?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　早餐一定要吃OL們在減肥期間，不管你餓不餓，早餐一定要吃哦，有調查發現，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　一日三餐分成一日五餐一日三餐變成一日五餐，分量並沒有多也沒有少，但這樣卻可以讓你減肥。每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。比如說魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，並且可以減低對於甜食的渴求。

　　注重食物纖維的攝入OL在減肥期間，要注重食物纖維的攝入，因為食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。

　　多補充水分多喝水對減肥尤為重要，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。

　　午後少喝咖啡有調查表明，雖然每天喝幾杯咖啡可以使人們的精力更加充沛，但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

　　多洗熱水澡每天晚上睡覺前洗個熱水澡不僅能夠給有效緩解疲勞，還能幫助消耗掉身體內的脂肪。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

　　注意脂肪酸的攝取OL們在減肥期間也要注意脂肪酸的攝取，比如說，深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，並幫你保持清醒的頭腦。

　　適量運動健康的減肥離不開運動，OL應該利用生活中有限的時間來做些適量的運動。而且人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，而通過運動的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態，有利於減肥的成功。

　　二：

　　跑步。跑步之所以是一種比較受推崇的一種鍛鍊方式，主要是因為跑步的話對場地和技巧的要求比較小，只要換上合適的鞋子就可以了，而且可以根據自己的身體狀況選擇不同的速度，跑步的時候全身各部分幾乎都會參與到運動中去，可以起到很好的鍛鍊效果。

　　游泳。如果是很胖的人，在減肥初期最好不要跑步，因為這樣對膝蓋的損失比較大，而如果游泳的話，由於浮力的存在，就不會有這個問題了，而且游泳可以鍛鍊腰部，肩部，背部，腹部等不同部位的肌肉，能起到很好的鍛鍊效果。

　　跳繩。跳繩之所以是一種很好的鍛鍊運動，是因為跳繩不僅有不同花樣的跳法，而且可以很好的控制節奏和時間，控制自己的力度的話，還可以有針對性的鍛鍊不同部位，比如腹部，臀部，腿部，臂部等。

　　合理膳食。在減肥的時候可以適當的減少一些飲食，少吃能量和脂肪含量高的食物，多實用蔬菜水果，五穀類食物，這樣既可以保證充足的營養，又可以減少高能量食物的攝入。

　　持之以恆。減肥並不是一朝一夕的事情，必須要堅持下去才能夠有效果，而且如果一般一個月能夠瘦3-5斤的話，已經是不錯的效果了，要注意堅持和保持，這樣繼續下去才會收到比較好的效果。

　　健身房。如果你覺得自己一個人鍛鍊效果不明顯或者很難堅持下去的話，不妨去健身房，找專業人士為你量身制定健身和減肥計劃，這樣的話是比較容易堅持的，也會有比較好的效果。

　　三：

　　1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

　　2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

　　3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　4.不要吃新增的糖***包括糕點、飲料等***。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

　　5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

　　6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

　　7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

　　8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵***但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告***。

　　9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

　　10.在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

　　11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色幹乳酪。

　　12.經常進行以鍛鍊下身肌肉***主要指你的臀部和大腿***為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

　　13.不管從事何種方式的鍛鍊，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

　　14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎嚥”。

　　15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。