晚上減肥方法

　　很多都市白領白天沒有足夠的時間可以減肥，於是很多人都利用晚上的時間走路減肥，那麼晚上走路可以減肥嗎?要走多久?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　動作1：平地甩手走 鍛鍊部位：肘關節、腕關節 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點：地勢平坦的廣場、街道

　　平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊，是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。

　　動作2：上坡蹣跚走 鍛鍊部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯

　　上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力。

　　動作3：下坡漫步走 鍛鍊部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯

　　下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練。

　　建議：

　　1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。

　　3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。

　　減肥的要訣就是，管住嘴，邁開腿，小編對於步行中減肥注意事項的闡述，相信更多的人選擇邁開腿的減肥了吧，但是小編建議大家也要合理的分配時間哦，不要一味的追求減肥而加大鍛鍊的力度，使身體承受不了哦，要注意勞逸結合很重要哦。

　　晚上走路減肥小妙招

　　1、少吃油炸食物，炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜，生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。

　　3、避免邊吃飯時邊喝酒，酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痺的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。

　　4、少量多餐，每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

　　5、少吃零食，少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。

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