床上減肥方法

　　如何減肥，運動減肥的方法有哪些呢?怎麼運動才能減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　床上減肥技巧

　　手指梳頭一分鐘

　　用手指從前額到後腦勺梳理，增強頭部的血液迴圈，預防腦部疾病。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用手指輕柔耳朵發熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經絡，啟動身體的器官。

　　轉動眼睛一分鐘

　　眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分鐘

　　輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　伸屈四肢一分鐘

　　伸屈四肢是血液迴流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強四肢的關節靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘

　　用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。

　　收腹提肛一分鐘

　　反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

　　床上減肥小妙招

　　平躺擺動膝蓋

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

　　2、保持動作1姿勢，頭部轉向右側。

　　3、雙腿側向左方，雙腿儘量往地板方向壓，然後換邊重複。

　　要領：

　　雙腿要儘量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。

　　抬起腳踝，側轉

　　1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。

　　2、保持動作1姿勢不變，頭部轉向左側。

　　3、上身保持不動，大腿慢慢往右側轉，儘量使膝蓋觸地，然後恢復動作，換邊重複。

　　要領：

　　右大腿往視線的相反方向拉伸。

　　扭身

　　1、平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側。

　　2、抬起右腿，跨過左腿往左方伸展。

　　3、上半身保持不動，右腿繼續往左方伸展，腿儘量張大。換邊重複。

　　要領：

　　注意上身保持不動，膝蓋和腿部要保持伸直。

　　抬起臀部

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

　　2、雙手支撐地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝蓋至肩膀保持同一直線。然後慢慢放下臀部。

　　要領：

　　切記要使身體成一直線。

　　抬臀，抬腿

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

　　2、雙手支撐住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻後方向，換腿重複。

　　要領：

　　注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。

　　溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個動作重複做8-15次。單側運動要換一邊重複。

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