床上減肥方法

  如何減肥,運動減肥的方法有哪些呢?怎麼運動才能減肥呢?今天,小編為你帶來了。

  床上減肥技巧

  手指梳頭一分鐘

  用手指從前額到後腦勺梳理,增強頭部的血液迴圈,預防腦部疾病。

  輕揉耳輪一分鐘

  用手指輕柔耳朵發熱,耳朵上有身體的穴位,可以幫助我們疏通經絡,啟動身體的器官。

  轉動眼睛一分鐘

  眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻一分鐘

  輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

  伸屈四肢一分鐘

  伸屈四肢是血液迴流全身,給大腦提供足夠的氧氣和血,增強四肢的關節靈活性。

  輕摩肚臍一分鐘

  用手掌按摩肚臍,肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置,所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。

  收腹提肛一分鐘

  反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,預防痔瘡的發生。

  蹬摩腳心一分鐘

  仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

  左右翻身一分鐘

  在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

  床上減肥小妙招

  平躺擺動膝蓋

  1、平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。

  2、保持動作1姿勢,頭部轉向右側。

  3、雙腿側向左方,雙腿儘量往地板方向壓,然後換邊重複。

  要領:

  雙腿要儘量壓向地面,頭部與膝蓋的方向相反。

  抬起腳踝,側轉

  1、平躺,膝蓋彎曲,右腿放在左膝蓋上方。

  2、保持動作1姿勢不變,頭部轉向左側。

  3、上身保持不動,大腿慢慢往右側轉,儘量使膝蓋觸地,然後恢復動作,換邊重複。

  要領:

  右大腿往視線的相反方向拉伸。

  扭身

  1、平躺,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側。

  2、抬起右腿,跨過左腿往左方伸展。

  3、上半身保持不動,右腿繼續往左方伸展,腿儘量張大。換邊重複。

  要領:

  注意上身保持不動,膝蓋和腿部要保持伸直。

  抬起臀部

  1、平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。

  2、雙手支撐地面,臀部和腰部用力,抬起臀部,使膝蓋至肩膀保持同一直線。然後慢慢放下臀部。

  要領:

  切記要使身體成一直線。

  抬臀,抬腿

  1、平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。

  2、雙手支撐住地面,臀部和腰部用力,抬起臀部和右腿,保持片刻後方向,換腿重複。

  要領:

  注意伸展的大腿要保持一條直線,不要彎曲。

  溫馨提醒:保持自然的呼吸。每個動作重複做8-15次。單側運動要換一邊重複。

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