晚上減肥的方法

　　忙碌了一天，又是工作又學習，到了晚上終於能放鬆下來，可別忘了晚上還能進行減肥的。至於怎麼減肥?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、泡澡減肥的基本

　　Point 1體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右，所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間，過高的水溫反而無法令身心放鬆。

　　Point 2水浸過腹部，到達胸部，不超過兩肩。

　　Point 3水壓與浮力促進血液迴圈，提高能量消耗的效率。

　　2、沐浴減肥方法

　　① 薑湯泡澡法

　　泡澡前喝200毫升的溫熱薑湯，然後再去泡個半身浴，對於新陳代謝低下，體溫過低的你很有幫助。另外，在泡澡的時候，由於促進了排汗，體內的水分會大量缺失，要不時喝點水為身體及時補充營養才行哦!

　　② 高溫反覆泡澡法

　　首先泡一個水溫較高的澡，5分鐘後起來，用噴頭沖洗身體3分鐘，再次進入高溫的水中泡4分鐘，又起來花3分鐘洗頭，最後再一次泡高溫澡3分鐘，對於加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。

　　3、沐浴減肥動作

　　在泡澡的時候，除了可以加以按摩，刺激經絡與穴位，讓肌肉受刺激，加速血液迴圈，提高新陳代謝，其實還可以配合一些簡單的減肥動作，例如拉伸一下雙腿和手臂，往前俯身彎腰，雙手壓在牆壁上做俯撐動作等等，強度低，動作緩慢，這樣能加速沐浴減肥的功效。

　　二：

　　1.飯後站立

　　站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

　　2.倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

　　倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　3.轉呼啦圈

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　4.慢跑

　　慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

　　5.瑜伽

　　瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

　　晚上減肥的注意事項：

　　1.控制運動強度

　　晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

　　2.運動前要做好熱身運動

　　不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

　　3.注意安全

　　晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會衝撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

　　4.運動後不要進食