床上減肥方法和小妙招

  許多的人都希望自己能擁有纖細的身材,那麼在生活中有什麼比較好的床上減肥方法呢?今天,小編為你帶來了。

  床上減肥方法

  平躺收腿

  平躺在床上,雙腿併攏伸直,雙手放在腰側。利用身體的力量將雙腿抬起,爾後將其屈膝回收,直至大腿緊貼胸口,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至身體感到疲累。該運動能刺進身體脂肪燃燒,讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱,以達到減肥效果。

  抬起四肢

  平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至身體感到酸累。這套簡單的運動能使你的身體變得更加纖瘦緊實,從而達到減肥效果。

  側臥起身

  仰臥在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手放在腰側。利用身體的力量將上半身向上抬起,達到極限時保持該姿勢5秒,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實,從而練就出纖細蠻腰。

  甩臂擺腿

  平躺在床上,雙腿併攏伸直,雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側轉,直至腿部緊貼床面,同時左臂向右側揮動,直至雙手合十,保持該姿勢片刻,在以反方向練習該運動。這個運動能使你的身體得到充分的鍛鍊,使其脂肪加速燃燒,讓你輕鬆成為瘦身美人。

  俯臥抬頭

  俯臥在床上,雙手屈肘支撐起身子,雙腿併攏伸直。利用身體的力量,將頭部向上抬起,到達極限時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至其感到疲累。該運動能使你的背部肌肉得到拉伸,還能使其脂肪加速燃燒,讓你輕鬆瘦出迷人美背。

  床上減肥小妙招

  手指梳頭一分鐘

  用手指從前額到後腦勺梳理,增強頭部的血液迴圈,預防腦部疾病。

  輕揉耳輪一分鐘

  用手指輕柔耳朵發熱,耳朵上有身體的穴位,可以幫助我們疏通經絡,啟動身體的器官。

  轉動眼睛一分鐘

  眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻一分鐘

  輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

  伸屈四肢一分鐘

  伸屈四肢是血液迴流全身,給大腦提供足夠的氧氣和血,增強四肢的關節靈活性。

  輕摩肚臍一分鐘

  用手掌按摩肚臍,肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置,所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。

  收腹提肛一分鐘

  反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,預防痔瘡的發生。

  蹬摩腳心一分鐘

  仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

  左右翻身一分鐘

  在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

  這些運動都是讓身體的器官能夠正常的運作,從而使身體的各個部位都恢復正常,這樣身體的代謝才能恢復正常,體內汙垢會減少,從而健康減肥。

  如何在床上減肥瘦身

  全身伸展

  而剛從睡眠狀態中醒來,人的筋骨處於蜷縮狀態,如果馬上進入貓伸展動作,常會感覺力量不足,勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。

  正確的方法應該象Sita一樣,先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展伸懶腰,讓筋骨迅速開啟,人會立刻感覺清醒,能量在增加。

  接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳,且安全。

  貓伸展式

  Fitness Tips:

  動作要領:兩隻手向前推,直到你的額頭貼到地面,保持胯部抬起,讓大腿與地面保持垂直,胸部,手臂和手指儘可能地向前伸展。

  保持這個姿勢三到八個呼吸,一定要舒適地伸展,不要勉強自己,它能很好地釋放背部下端的張力。

  加強版貓伸展式   加強版貓伸展式全貓伸展式

  動作要領:身體儘可能地向前伸展,直到下巴和胸部貼於地面。

  Fitness點評:

  貓伸展式BIDALASANA是一種溫和有效的熱身方式,伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊;

  增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;

  加固、調理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便祕問題,緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。

  全麥麵包

  Fitness點評:

  Sita的擔心是有一定必要的,夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高,而一個硬麵包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。

  麵包中還是主推全麥麵包,因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。

  如果非常喜歡甜味麵包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。

  每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營養會更加均衡.

  麵包出爐不宜馬上吃

  Fitness提醒:

  剛出爐的麵包不宜馬上吃,因為此時麵包還在發酵,馬上吃容易得胃病,麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

  腸胃不好的人不宜吃過多的麵包,因為其中的酵母很容易造成胃酸。

  床上減肥起床操做起來

  STEP1:提前5分鐘起床

  雖然說只要7點半起床就來得及,但是最好還是將鬧鐘時間設定在7 點25分,讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來,避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。

  STEP2:享受自然光的沐浴

  起床後可以先將房間鐘的窗簾開啟,讓陽光自然地照進室內,讓眼睛慢慢地適應光線,並且促進腦內的血清素分泌,用充滿陽光的氛圍展開全新的一天!

  STEP3:滾動舒展

  為了喚醒休息了好幾個小時的肌肉,在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來,接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上,左右扭轉讓膝蓋碰到床,藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動被部,簡單的床上滾動伸展就完成了!

  STEP4:全身延展

  在身體準備好了之後就可以離開床鋪,這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展,舉起雙手想像身體要無限相上長高,墊起腳尖保持深吸深吐,每天做就可以改善因為姿勢不正的體態困擾!

  STEP5:喝一杯白開水

  因為睡了6到8小時都沒有喝水,所以在起床後記得要補充足夠的水分,讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量,同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動,透過消除便祕一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。


猜您感興趣:

1.實用的睡前減肥小妙招

2.在床上怎麼運動減肥

3.一週瘦十斤的減肥方法床上運動

4.在床上減肥的方法

5.六個運動減肥小妙招

6.躺在床上減肥的方法

7.學生減肥方法瘦全身

8.睡前減肥方法和小妙招