床上減肥方法和小妙招

　　許多的人都希望自己能擁有纖細的身材，那麼在生活中有什麼比較好的床上減肥方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　床上減肥方法

　　平躺收腿

　　平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手放在腰側。利用身體的力量將雙腿抬起，爾後將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至身體感到疲累。該運動能刺進身體脂肪燃燒，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以達到減肥效果。

　　抬起四肢

　　平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至身體感到酸累。這套簡單的運動能使你的身體變得更加纖瘦緊實，從而達到減肥效果。

　　側臥起身

　　仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側。利用身體的力量將上半身向上抬起，達到極限時保持該姿勢5秒，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實，從而練就出纖細蠻腰。

　　甩臂擺腿

　　平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側轉，直至腿部緊貼床面，同時左臂向右側揮動，直至雙手合十，保持該姿勢片刻，在以反方向練習該運動。這個運動能使你的身體得到充分的鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆成為瘦身美人。

　　俯臥抬頭

　　俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿併攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達極限時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到疲累。該運動能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出迷人美背。

　　床上減肥小妙招

　　手指梳頭一分鐘

　　用手指從前額到後腦勺梳理，增強頭部的血液迴圈，預防腦部疾病。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用手指輕柔耳朵發熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經絡，啟動身體的器官。

　　轉動眼睛一分鐘

　　眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分鐘

　　輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　伸屈四肢一分鐘

　　伸屈四肢是血液迴流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強四肢的關節靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘

　　用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。

　　收腹提肛一分鐘

　　反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

　　這些運動都是讓身體的器官能夠正常的運作，從而使身體的各個部位都恢復正常，這樣身體的代謝才能恢復正常，體內汙垢會減少，從而健康減肥。

　　如何在床上減肥瘦身

　　全身伸展

　　而剛從睡眠狀態中醒來，人的筋骨處於蜷縮狀態，如果馬上進入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。

　　正確的方法應該象Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展伸懶腰，讓筋骨迅速開啟，人會立刻感覺清醒，能量在增加。

　　接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。

　　貓伸展式

　　Fitness Tips：

　　動作要領：兩隻手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指儘可能地向前伸展。

　　保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

　　加強版貓伸展式 　　加強版貓伸展式全貓伸展式

　　動作要領：身體儘可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼於地面。

　　Fitness點評：

　　貓伸展式BIDALASANA是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊;

　　增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;

　　加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便祕問題，緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。

　　全麥麵包

　　Fitness點評：

　　Sita的擔心是有一定必要的，夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬麵包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。

　　麵包中還是主推全麥麵包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。

　　如果非常喜歡甜味麵包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。

　　每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡.

　　麵包出爐不宜馬上吃

　　Fitness提醒：

　　剛出爐的麵包不宜馬上吃，因為此時麵包還在發酵，馬上吃容易得胃病，麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

　　腸胃不好的人不宜吃過多的麵包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。

　　床上減肥起床操做起來

　　STEP1：提前5分鐘起床

　　雖然說只要7點半起床就來得及，但是最好還是將鬧鐘時間設定在7 點25分，讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來，避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。

　　STEP2：享受自然光的沐浴

　　起床後可以先將房間鐘的窗簾開啟，讓陽光自然地照進室內，讓眼睛慢慢地適應光線，並且促進腦內的血清素分泌，用充滿陽光的氛圍展開全新的一天!

　　STEP3：滾動舒展

　　為了喚醒休息了好幾個小時的肌肉，在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來，接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上，左右扭轉讓膝蓋碰到床，藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動被部，簡單的床上滾動伸展就完成了!

　　STEP4：全身延展

　　在身體準備好了之後就可以離開床鋪，這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展，舉起雙手想像身體要無限相上長高，墊起腳尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因為姿勢不正的體態困擾!

　　STEP5：喝一杯白開水

　　因為睡了6到8小時都沒有喝水，所以在起床後記得要補充足夠的水分，讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量，同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動，透過消除便祕一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。

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