平板支撐是不是做越久越好嗎

　　事實上平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。練平板支撐不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。下面是小編分享的練平板支撐並非越久越好，一起來看看吧。

　　練平板支撐並非越久越好

　　平板支撐，又名plank，是一種類似於俯臥撐的肌肉鍛鍊方式，主要是鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　事實上平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。

　　其實，練平板支撐不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

　　大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

　　當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。

　　平板支撐並非做得時間越長越好，只需針對自身身體情況進行練習就好，並不存在什麼做多久才合格，做多久才有效果之類的。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。

　　一般來說，每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，若配合兩頭起運動效果更佳。而且，平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。

　　平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。

　　初級聯絡者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯絡者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高階聯絡者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

　　浮動平板支撐

　　屈臂肘於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘撐起整個身體;臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重複五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌群，提高健身效率。

　　擺臀平板支撐

　　屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重複多次，每側各一半。

　　海星平板支撐

　　屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然後漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直於水平，然後沒有支撐的手伸直，並儘量抬高沒有支撐的一側的腿，每次堅持一分鐘，然後換另一次重複。