平板支撐時間長的訣竅是什麼

　　平板支撐是健身訓練中最為常見的，支撐的時間長短標誌著個人的腹部力量強弱。那麼你知道嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　平板支撐時間長的訣竅

　　1、轉移注意力

　　在做平板支撐的時候不要覺得自己是在做平板支撐,你就想著自己是在做別的事情。我們可以開著音樂,我們也可以看電視,這樣就能很好的把注意力給轉移,一旦轉移注意力,我們做的時間也會更久。

　　2、採用進階訓練

　　千萬不要覺得自己很厲害,可以堅持很久,特別是新人開始練習平板支撐之時,不要覺得自己一開始堅持的很久就很厲害,我們要注意進階訓練,千萬不要硬撐!不能做的時候就停止,平板支撐最重要的就是進階訓練。

　　3、多鍛鍊手臂

　　平板支撐是用手臂在支撐的,若你不注意鍛鍊手臂的話,那你堅持的又怎麼可能會長久。可以多練練啞鈴,在練習平板支撐之前做一下俯臥撐之類的,平時要多注意鍛鍊,這樣手臂自然會更加有力量。

　　4、注意腹部鍛鍊

　　在做平板支撐的時候你會明顯發現,自己的腹部非常收緊,如果我們腹部的肌肉的話,那在做的時候絕對會有非常刺痛的感覺。故此,要堅持的更久,就要多注意鍛鍊腹部。

　　平板支撐的注意事項

　　1、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。

　　2、需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力***控制***。

　　3、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行;不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題,由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。