做平板支撐的之後腰疼該怎麼辦

　　對於剛開始做平板支撐的人來說，有一個比較常見的現象就是做完平板支撐後腰部會疼痛，那麼，做平板支撐腰疼怎麼辦?下面是小編分享的做平板支撐腰疼的解決辦法，一起來看看吧。

　　做平板支撐腰疼的解決辦法

　　1.1、停止鍛鍊。練習平板支撐可以鍛鍊腰椎、脊柱,預防腰椎間盤突出症,但是已經有症狀的人,則不宜繼續練習,以免練習時加重病情。

　　1.2、及時就醫。如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象,應該立即停止練習,去醫院檢檢視是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

　　1.3、好好補腎。如果你做平板支撐經常腰疼,而且動作也是標準的。那麼,或許你得好好補補腎了。

　　做平板支撐腰疼的原因

　　腰部用力不準確

　　有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力還不準確。

　　做的時候塌腰

　　塌腰了,這樣腰當然疼，而且,塌腰做的越久傷的越重,腰肌勞損,腰椎間盤前突,錯位,甚至滑脫都是有可能的。

　　腰椎等本有損傷

　　由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼,建議就別做平板支撐，另外,像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人,網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。

　　平板支撐鍛鍊的肌肉

　　由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣,而更多的則是由耐力肌群組成,因此,訓練腹肌無需多大的負重,而是需要進行長時間訓練,例如平板支撐這樣的形式,則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌,而是對整體的核心力量有非常強的訓練性,通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。

　　平板支撐的正確姿勢是怎樣的

　　1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作,俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

　　2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊,並放在肩膀正下方。

　　3、你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

　　4、伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。

　　5、保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。

　　6、保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

　　做平板支撐有什麼好處

　　1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力

　　平板支撐主要鍛鍊核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。

　　2、減少背部和脊柱受傷的風險

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支援,特別是上背部區域。

　　3、提高身體基礎代謝率

　　平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。

　　4、改善你的身體姿勢

　　平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。