秋季的減肥食譜推薦

  正值秋季,想要減肥,那麼你知道秋季減肥吃什麼嗎?下面小編給你整理了秋季的減肥食譜,一起來了解吧!

  秋季的減肥食譜有哪些?

  一、五穀飯

  材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

  做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。

  功效:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。

  二、草莓鮮果沙拉

  材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。

  做法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。

  功效:草莓和蘋果裡面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便祕有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。

  三、燙茼蒿

  材料:茼蒿菜、油、鹽。

  做法:鍋中的水燒開,放入茼蒿菜,然後加水、油和鹽,過1分鐘後即可撈起。

  功效:茼蒿含有香味特殊的揮發油,有助於寬中理氣、開胃消食、增加食慾。其所含的粗纖維有助於促進腸道蠕動,利於排便,達到通髒利腸的目的。同時,茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽,能調節體內水液平衡,通利小便,消除水腫,從而達到健康減肥的目的。

  秋季減肥運動有哪些?

  動作一:

  平躺在地板上或者床上,併攏並抬高雙腿,使其與地面大概保持45度角,然後雙手扶在腦後,利用腹部力抬起頭部以及肩膀,同時要併攏向內縮雙腿,使得頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉,縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

  動作二:

  仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,分開雙腿保持與腰部一樣的寬度,然後雙手放在身體的兩側,開始吐氣,一邊吐氣一邊使得臀部用力,以抬高腰部,同時需要注意當臀部落下的時候,不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。

  動作三:

  身體側坐著,單手扶在腦後,另一隻手放在身體的兩側,然後吸氣,一邊吐氣一邊抬高腦後手臂的手肘,以拉伸體側部位,這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉,使得腰部變得更細。

  動作四:

  做法:側臥在地板上,彎曲上腿並且踩在地板上,以保持身體前後平衡,伸直下腿放鬆的時候放在地板上,在用力的時候向上抬起並且注意吐氣。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。