秋季的減肥食譜推薦

　　正值秋季，想要減肥，那麼你知道秋季減肥吃什麼嗎?下面小編給你整理了秋季的減肥食譜，一起來了解吧!

　　秋季的減肥食譜有哪些?

　　一、五穀飯

　　材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

　　做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

　　功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

　　二、草莓鮮果沙拉

　　材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

　　做法：將草莓、蘋果洗淨切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

　　功效：草莓和蘋果裡面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便祕有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。

　　三、燙茼蒿

　　材料：茼蒿菜、油、鹽。

　　做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然後加水、油和鹽，過1分鐘後即可撈起。

　　功效：茼蒿含有香味特殊的揮發油，有助於寬中理氣、開胃消食、增加食慾。其所含的粗纖維有助於促進腸道蠕動，利於排便，達到通髒利腸的目的。同時，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽，能調節體內水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達到健康減肥的目的。

　　秋季減肥運動有哪些?

　　動作一：

　　平躺在地板上或者床上，併攏並抬高雙腿，使其與地面大概保持45度角，然後雙手扶在腦後，利用腹部力抬起頭部以及肩膀，同時要併攏向內縮雙腿，使得頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

　　動作二：

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，分開雙腿保持與腰部一樣的寬度，然後雙手放在身體的兩側，開始吐氣，一邊吐氣一邊使得臀部用力，以抬高腰部，同時需要注意當臀部落下的時候，不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。

　　動作三：

　　身體側坐著，單手扶在腦後，另一隻手放在身體的兩側，然後吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦後手臂的手肘，以拉伸體側部位，這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉，使得腰部變得更細。

　　動作四：

　　做法：側臥在地板上，彎曲上腿並且踩在地板上，以保持身體前後平衡，伸直下腿放鬆的時候放在地板上，在用力的時候向上抬起並且注意吐氣。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。