每天做俯臥撐多少才最佳

　　少年或者中年做俯臥撐可以鍛鍊手臂肌肉力量，而老年人不適合做俯臥撐，因為容易導致腦充血。那麼，平常每天做多少個俯臥撐好呢?

　　每天適合的俯臥撐數量

　　其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

　　美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

　　啞鈴是非常適合進行力量練習的器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比，俯臥撐訓練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛鍊時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。

　　對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每週鍛鍊2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。

　　同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛鍊，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練並看醫生。

　　每天15個俯臥撐增強性功能

　　對男性來說，俯臥撐是提升效能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

　　常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

　　紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯指出，一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯臥撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。

　　如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50釐米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

　　每天100個俯臥撐解決殘疾

　　20歲的陳武鵬有一個習慣，每天跑步1小時、睡前做100個俯臥撐，這已成為他生活重要一部分。從小學三年級堅持到現在，高考時也沒停止鍛鍊。只有陳武鵬自己知道，這些運動習慣的形成源於7歲時的一場意外。

　　7歲的陳武鵬在舅舅家玩耍時，不小心從三樓墜落，導致他左腿大骨折斷、膝蓋粉碎性骨折。這場意外讓陳武鵬在床上躺了半年，成績優異的他也因此休學。

　　康復後，陳武鵬被鑑定為三級殘疾。重回校園的他，儘管走路有些不便，但他剛開始並沒有認為自己跟別人有所不同。直到有一次體育課，他發現自己總是跑在最後，這才真正意識到自己的是一個殘疾孩子。

　　但陳武鵬打小就有種不服輸的勁兒，為了跟同學們一樣，從那時起，他拼命鍛鍊，每天跑步一小時，睡前做100個俯臥撐，漸漸形成了習慣。“如果哪一天不鍛鍊還覺得不舒服。”陳武鵬憨厚地笑著說。“現在大家根本不容易發現我有殘疾。”