每天鍛鍊消耗多少卡路里合適

　　我們都希望自己瘦一點，經常鍛鍊是減肥的好方法，那麼每天運動消耗多少卡路里合適?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　1、每天運動消耗多少卡路里合適

　　每天運動消耗500卡路里,一個月減掉5KG沒問題。

　　減肥不要經常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點後不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

　　但是減肥的時候也一定要有攝入,不能節食。因為每天都會有代謝,所以一定要有最基本的熱量攝入,以維持身體所需,一般來說,男生一日所需為1600大卡,女生則為1200大卡。

　　2、運動熱量消耗統計

　　游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。

　　田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。

　　自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

　　慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

　　散步:每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液迴圈,活動關節和有助於減肥

　　滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和區域性力量。

　　跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

　　3、卡路里還分為兩種:

　　大卡,也被記做大寫字母C,最常見於食品標註,相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量,約等於4186焦耳的內能。

　　小卡,也被記做cal,較多見於科研文件中,1000小卡=1大卡***1 Calorie***