辦公室白領如何保養辦公室白領保養祕訣

　　辦公室白領很容易出現健康問題，所以日常要注意保養，那麼辦公室白領怎麼保養好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　辦公室白領保養祕訣

　　1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收,迴圈差、經絡容易阻滯的人,會引起身體區域性水腫。

　　2、每天補充適當的保溼果蔬,由內而外抗乾燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

　　3、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽能增加區域性環境的溼度,還能緩解視力疲勞。

　　4、將清潔用品換成比較溫和的型別,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保溼洗面奶。

　　5、在午休的時候為自己塗一層啫喱,10分鐘後用紙巾抹去或者用水洗去,再塗上一層保溼乳液,能起到為面板快速補水的效果。

　　6、帶一個高質量的保溫杯上班,裡面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內,用70度以上的水悶泡1小時左右。

　　7、在暖氣房,常會感覺到鼻幹、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣薰一薰鼻腔,並對著杯口做深呼吸,2分鐘左右。

　　8、坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放鬆,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。

　　9、避免連續長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。

　　10、不要勉強減肥。有些白領女士勉強著堅持減肥,但身體狀況一旦惡化,就容易受到病毒的侵襲。

　　11、避免精神壓力和疲勞狀態。病毒特別喜好侵襲疲勞的人。如果覺得很累,洗個澡,睡個好覺,儘早消除疲勞,這一點很重要。

　　12、要特別注意避免吸菸過度。吸菸過度會削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力,病毒更容易侵入。吸菸有百害而無一利,請注意節制。

　　辦公室白領健康零食

　　榛子。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質含量非常高,胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養素的含量也十分可觀。

　　藍莓。提到藍莓,可能大家首先想到的就是明目的功效,那是因為藍莓中含有一種叫紫檀芪的自然化合物,是很好的抗氧化劑。藍莓果實中含有豐富的營養成分,它不僅具有良好的營養保健作用,還具有防止腦神經老化、強心、增強人機體免疫等功能。

　　即食海苔。海苔熱量很低,纖維含量卻很高,幾乎沒有令人發胖的危險,所以它是易發胖女性可以放心食用的美味零食。

　　杏脯。杏脯色澤美觀,酸甜可口,色香味俱全,保持了鮮杏的天然色澤和營養成分,並具生津止渴,去冷熱毒等功效。另外,杏脯還具有護膚養顏的作用,這時因為它能幫助人體宣肺降氣,讓肺氣滋潤我們的肌膚。

　　山楂片。吃貨們遇到美食總會胃口大增,很容易產生積食、消化不良的症狀。山楂能開胃消食,因此白領一族手邊常備山楂片可以幫助你消除久坐囤積下來的脂肪。

　　辦公室白領養生要點

　　1、天天的生活作息有規律。

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，飢一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　2、散步。

　　輕鬆、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。

　　3、切勿久坐不起。

　　每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　4、空閒時多按摩身體穴道。

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。

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