白領要如何保護好大腦

　　工作壓力讓人抓狂，在自嘲“老了”之餘，辦公族女性要學會合理用腦，及時給大腦補充營養，下面就讓小編告訴你，一起來看看吧!

　　白領保護好大腦的方法

　　養護大腦必須要睡眠充足

　　對於白領一族來說，很多人都存在失眠、多夢、早醒等睡眠問題，得不到充足的休息大腦額葉皮層活動就會降低，直接影響到判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力，並可能出現記憶缺失、衝動易怒等情緒問題。

　　保養大腦就要保持充足的睡眠，儘量按制定的時間上床睡覺，在此之前將所有的電子產品清出臥室，拋開那些困擾你的工作問題，做做伸展運動讓身心都放鬆下來，最後在睡前泡個澡，可以緩解工作帶來的疲累。

　　有助放鬆大腦的六個動作

　　閉著眼睛洗澡用雙手的觸覺感受自己的身體，區分不同的身體部位，感受不同的面板紋理，根據觸覺感受調整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。閉上眼睛後注意力會更加集中，大腦敏感程度提高，有助於促進大腦活力。

　　時鐘倒過來放左腦會迅速識別正常擺放的物品，將物品倒過來放右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺資訊。這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛鍊腦力的作用。

　　常聽聽輕音樂身周環境中嘈雜聲太多，分散著你的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。

　　放鬆頭部按摩每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭髮後輕輕併攏，向上輕輕提拉20次，然後手腕放鬆，掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。

　　每天大聲朗讀有研究發現，大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。

　　變換吃飯座位專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，新鮮事物對大腦的刺激更大，有利於集中注意力，緩解大腦疲勞。定期更換居住的房間、調整傢俱擺放或辦公裝置佈局、遛狗時換個路線、瀏覽新聞時換個電視臺或網站、逛超市時多瞭解新奇商品等，也具有同樣的作用。

　　保護大腦要注意吃“好”

　　大腦也有自己“喜歡”的飲食，氨基酸能為腦神經提供充足的營養，主食中的穀氨酸、豆類富含天丙冬氨酸、貝殼類則有含量極高的牛磺酸，多吃魚類則可以補充磷脂，都有助於給大腦補養，增強記憶力。

　　女性白領在經期會流失大量鐵元素，應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動的效率。

　　需要注意的是，大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會使人興奮，加速神經衰弱的發生。此外，油炸食品含有較多過氧化脂質，會加速腦細胞早衰，不宜多食;還要避免高糖飲食，低糖食物分解成葡萄糖分子的速度更慢，對大腦能力供應比較穩定。

　　正確保護大腦的飲食注意

　　1、少吃多餐

　　大腦對能量的需要不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動力理想化，英國阿斯頓大學教授邁克爾建議“少吃多餐”。大腦處於工作最佳狀態時，血流中應該有大約25克的葡萄糖，這相當於一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時補充一根香蕉或許是個不錯的選擇。

　　2、增強記憶

　　葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。

　　長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生機率。

　　蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟心、腦、肝、腎及胡蘿蔔、穀類等食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對腦髓的發育也有積極的作用。

　　多吃魚類可以補充磷脂，都有助於給大腦補養，增強記憶力。白領應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動的效率。

　　大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會使人興奮，加速神經衰弱的發生。油炸食品含有較多過氧化脂質，會加速腦細胞早衰，不宜多食。

　　3、升糖指數

　　升糖指數指的是，食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。鹹脆餅乾能讓血糖快速升高，它的升糖指數就高。生胡蘿蔔讓血糖緩慢上升，它的升糖指數很低。就應該吃胡蘿蔔來維持血糖穩定。

　　低指數食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，對大腦的能量供應比較穩定。高纖維碳水化合物升糖指數相對較低，例如富含纖維的黑色全麥麵包升糖指數低，血糖升高不會太劇烈。我們可以在麵包中加一些肉或雞蛋，再加一點橄欖油，這頓午餐有滋有味，同時給大腦供應了充足的養料。

　　白領傷害大腦的行為

　　一、嗜煙如命

　　香菸中的尼古丁可使腦血管痙攣、收縮、硬化、彈性減弱。因為嗜煙成性，大腦很早就出現供血不足、腦細胞營養不良、腦功能減退等情況，如記憶差、易失眠、提早衰老等，甚至發生老年痴呆症。

　　香菸中的尼古丁可使腦血管痙攣、收縮、硬化、彈性減弱

　　二、持久疲勞

　　大腦的潛能雖然非常的大，但是也是有一定的限度的，我們不能夠無休止的消耗它。人如果長時間的疲勞，晚上不休息，是非常容易導致我們的大腦疲勞，功能下降，出現失眠多夢，血壓變化，甚至猝死的。

　　三 、貪杯無度

　　酗酒不但傷肝而且損腦。酒精極易透過血腦屏障進入腦細胞中。少量酒精可使大腦興奮，長期大量飲酒則可抑制腦細胞功能且使其中毒。這時，人變得反應遲鈍，甚至出現精神障礙。酗酒者易發生腦血管意外，其發生率比一般人高很多。

　　四、飽食終日

　　天天山珍海味，餐餐大吃大喝易使大腦早衰。豐富的魚肉生活，會使大腦中的纖維生長因子明顯增多。它可使腦內毛細血管內皮細胞增生，血中促血管硬化物質滯留，腦血供減少，腦細胞老化提速。

　　五、不愛用腦

　　一些老人不願用腦，美其名曰養精蓄銳。其實讓腦休眠，不讀書報，不思考，到頭來只能是智力加速減退，記憶早衰，反應遲緩，動作不靈，最終可患鬱抑症和老年痴呆症。老人的大腦亦要多用、多思、多動，不能讓它束之高閣。

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