哺乳期補氣血的食物和最佳方法

  哺乳期正處於女性產後失血過多的時候,而且這個時候媽咪們又需要餵養寶寶給寶寶提供營養,很多女性的氣血根本用不夠,所以哺乳期媽媽們也要吃一些可以補氣血的食物。今天小編給大家整理了哺乳期補氣血的食物知識,希望對大家有所幫助。

  哺乳期補氣血的食物

  阿膠

  阿膠具有補血滋陰,潤燥止血,調經的功效,有助於防治各種因氣血迴圈不暢或氣血不足引起的各種疾病,並通過補血起到滋潤面板的作用,對於哺乳期氣血不足有療效。常與熟地黃、當歸、黃芪等補益氣血藥同用,可用於熬粥或熬湯。

  紅棗

  紅棗是眾所周知的補氣養血之聖品。其營養成份豐富,物美價廉,具有滋陰補血,補中益氣的功效。紅棗中的鈣和鐵,對防治骨質疏鬆、產後貧血有重要作用。紅棗既可以熬粥煲湯,還可以直接食用。

  紅豆

  紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質,有補氣血的功效。紅豆還能活血排膿、清熱解毒、利水消腫。可以在日常的飲食中加入紅豆,熬粥或燉湯。

  羊肉

  羊肉性溫,味甘,補虛勞,祛寒冷,溫補氣血,益腎氣,既能補氣,又能補血;對腹部冷痛,體虛怕冷,腰膝痠軟,面黃肌瘦,氣血兩虧,產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。

  牛肉

  牛肉不僅能補氣,同時又能補血。由於牛肉中含有豐富的鐵質和蛋白質,有補中益氣,滋養脾胃,強健筋骨,化痰息風,止渴止涎的作用,能夠提高人體的抗病能力,提供能量。

  哺乳期補氣血的方法

  1.補鐵

  鐵元素是人體血細胞的主要元素,通過含鐵豐富的食物或專用補鐵營養劑為女性補充鐵元素是必須的,可以多吃動物肝臟、海帶、紫菜、木耳、雞蛋、菠菜、豆腐等含鐵豐富的食物,從而達到從源頭調補氣血的目的。

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  2.中藥滋補

  我國中醫普遍認為女人乃氣血之軀,女性的健康與氣血息息相關,所以對女性哺乳期氣血不足的調理也有自己獨特的見解。例如,他們認為用豬蹄,通草,漏蘆,粳米和蔥白一起煮粥吃,有通乳汁,利血脈的功效,非常適合女性因產後氣血不足造成無乳,乳汁不通的情況下吃。豬腳,紅棗和花生一起熬湯喝有補血益氣,強身通乳的功效。

  3.注意休息

  很多現代女性把熬夜當成了一種習慣,殊不知,經常這樣消耗身體的體能和精力,極度地疲憊也是造成女性氣血不足的原因。長期如此,不但會讓寶寶的母乳質量不好,甚至會母乳缺乏,媽媽們自己也會變得憔悴,臉色發黃,雀斑暗生,一下子老了幾歲。所以,調理女性哺乳期氣血不足,女性們需要得到足夠的休息以及良好的心情。

  產後補血的注意事項

  ***1***、口服鐵劑以乳酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳,因鐵以二價鐵***亞鐵***的形式吸收,而以三價鐵***正鐵***的形式起作用。適合的補鐵產品有體恆健鐵之緣片。中藥的補血品種有紅桃K、血爾、樸雪和女人緣等。

  ***2***、貧血補鐵應堅持“小量、長期”的原則。嚴格按醫囑服藥,切勿自作主張加大服藥劑量,以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量,否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現為:頭暈、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛,休克等,嚴重者可致昏迷、驚厥等,甚至死亡。

  ***3***、口服鐵劑時應將藥物放在舌面上,直接用水衝飲下肚,不要咀嚼藥物,以免染黑牙齒,影響美觀。

  ***4***、應在飯後服藥,避免空腹服藥,以減輕藥物對胃腸道的刺激而引起的噁心嘔吐。同時服用維生素C或果汁,因酸性環境有利於鐵的吸收。

  ***5***、含鈣類食品***如豆腐***和高磷酸鹽食品***如牛奶***等,與鐵劑能絡合而生成沉澱,故應避免合用。

  哺乳期飲食禁忌

  1、忌酒精

  根據美國兒科學會,哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有:嗜睡,深度睡眠,乏力,體重異常增加,同時可能會減少乳汁分泌。

  2、忌吃柑橘類水果

  柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質,媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話,可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補,比如木瓜、芒果等。

  3、忌吃剩飯、剩菜

  從中醫上來說,吃剩飯剩菜會導致媽媽們熱行寒滯,因為隔夜飯菜是屬於生冷食物的。所以哺乳期的媽媽們最好不要吃過夜菜,這是因為剩飯、剩菜會損傷到她們的脾胃,影響到媽媽們的消化功能,嚴重的甚至是引發腹瀉。

  4、忌吃辛辣刺激性食物

  在哺乳期的媽媽們,要儘量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強的食物,比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因為這些刺激性的食物,會通過母乳傳遞給寶寶,這對於身體功能發育未完全的寶寶來說是非常不利的,嚴重的還會影響到寶寶身體健康。

  5、忌吃人蔘、韭菜等食物

  哺乳期的媽媽們,需要分泌大量的乳汁給寶寶,而人蔘和韭菜等食物會抑制母乳的分泌,所以這段期間應該不吃這些食物,以免出現母乳供給不足的情況。這期間媽媽們如果奶水不夠,可以吃一些催奶的食物,比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。

  6、忌吃醃製的鹹菜、鹹魚

  一到過年家家戶戶就開始醃製鹹菜、鹹魚,這些東西雖然美味,但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。這些鹹貨本身就是不健康的,其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質,還有就是此時的媽媽們不可攝入過多的鹽分,因為鹽太多會增加腎臟的負擔,不利於寶寶和媽媽們的身體健康。

  7、忌吃高脂、油炸的食物

  油炸類的食物非常誘人,但是對於哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。因為這時期的媽媽們消化能力還沒有完全恢復,而這種油炸的食補脂肪量很高難以消化。而且食物在油炸過程中,營養元素將會大量流失,所以說油炸食物不僅不能給媽媽們補充營養,反倒會危害她們的身體健康。

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