腰肌勞損可不可以打籃球

　　腰肌勞損不僅多發於中老年人群，更傾向於越來越多的年輕人，主要集中於上班族、學生族及司機三大人群。而打籃球深受人們的歡迎，那麼腰肌勞損可以打籃球嗎?以下是小編為你整理的腰肌勞損是否可以打籃球，希望能幫到你。

　　腰肌勞損可以打籃球嗎

　　1、腰肌勞損可以打籃球嗎

　　一般來說,出現了腰肌勞損的情況應該注意休息好,不能進行高強度的運動,打籃球是不建議的,避免加重病情!此外還要注意下列事項:

　　糾正不良姿勢和習慣。站有站姿,坐有坐相,良好的姿勢是健康的基礎,不良姿勢是病痛的起點。比如:搬提重物時要有技巧,不要讓腰部彎曲,應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力,分散腰部的力量,從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。

　　切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等,長期從事坐位工作,容易發生腰痛,這是因為坐位時腰部負荷時間過長,應站起來活動活動,或變換一下姿勢,使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆,避免勞損而引發腰痛。

　　此外,對於坐位工作者來說,還應選擇一把舒適又靈活的座椅,其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短,坐下時腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。

　　腰肌勞損給患者的生活帶來了很多不確定的因素,危害很大,患者除了及時的治療控制病情外,還要注意日常生活中的一些護理,包括情緒、飲食上等。

　　2、腰肌勞損的病因

　　急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。治療不及時、處理方法不當。長期反覆的過度腰部運動及過度負荷,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長期處於高張力狀態,久而久之可導致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係,氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。

　　3、腰肌勞損的臨床表現

　　腰部痠痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。

　　打籃球的注意事項

　　1、需要必要的器材保護

　　籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

　　2、合理安排運動量

　　長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　3、掌握合理的技術

　　打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

　　4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

　　喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

　　5、不要急著離開球場

　　打球后應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。

　　腰肌勞損食療方

　　1、椒茴煮豬尾:胡椒12克,大茴香10克,豬尾1條***去毛洗淨切段***,水適量,煮湯調味服。

　　2、良姜豬脊骨粥:高良薑10克,苡仁30克,生薑10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加豬脊骨250克,大米120克,煮粥調味服。

　　3、薏苡仁生薑羊肉湯:薏苡仁50克,生薑20克,羊肉250克,加水適量煲湯,調味佐膳。

　　4、杜仲狗脊湯:杜仲20克,狗脊15克,黃精15克,雞血藤30克,豬骶骨1具,久煎,調味飲湯吃肉。每日1次,連服10天為1療程。

　　5、當歸牛尾湯:當歸30克,杜仲12克,首烏15克,牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗淨,切成小段,和上述藥物加水適量,煲透熟,調味,飲湯吃牛尾。