腰肌勞損的按摩方法

　　腰肌勞損是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那麼對於這樣的骨科疾病我們有什麼如何按摩保健呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。

　　2、抖兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15-20次。

　　3、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

　　4、推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至區域性產生熱感為止。

　　5、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦面板，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

　　6、壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。

　　7、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次

　　8、揉採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

　　腰肌勞損自我按摩保健操

　　腰肌勞損是現代人高發的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。

　　而對於腰肌勞損的患者來說，除了要接受正規的治療之外，日常的自我康復也是非常重要的，對於腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那麼對身體的恢復也是會有一定的好處的。

　　一、揉腰，用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。

　　二、擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。

　　三、腰部前屈後伸運動，將兩隻腳儘量的分開以肩同寬的位置，然後雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發的前屈再後伸，後伸在前屈，如此迴圈幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。

　　四、站立，兩腿齊肩，兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要儘量的輕，以產生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到後腰有發熱的感覺為止。

　　五、雙手叉腰，腰部放鬆，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯後做的話，也要等飯後兩個小時之後。

　　六、仰臥床上，兩腿屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之後可以將雙臂放在臉部然後用雙腳和頭後為支點進行練習，如此反覆腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。

　　七、上身保持直立，兩腿分開轉胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行執行。以胯部的轉圈動作為宜，反覆的轉，剛開始的時候幅度最好從小到大分慢慢進行。

　　八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，儘量的不要使關節有屈曲，儘量的保持伸直的狀態，這樣堅持進行鍛鍊的話，則可起到非常不錯的效果的。