打籃球的上籃技巧簡單教學

　　籃球是一項特別受歡迎的球類運動，尤其是男生特別喜歡打籃球，在籃球場上他們可以全身心的投入到運動當中。籃球比賽中主要是通過上籃投球來贏得分數。通過一定的步伐，繞過對手的阻擋進行上籃投球的動作。以下是小編為你整理的打籃球的上籃技巧介紹，希望能幫到你。

　　打籃球的上籃技巧

　　1、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵

　　三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。

　　步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

　　2、找準時機上籃也很重要

　　練習三步上籃還是很簡單的，但畢竟籃球是競技比賽，每隊都有5人蔘加。場上競爭非常激烈的，想要進行三步上籃，必須要找準時機。

　　當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。

　　總而言之，儘量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

　　3、三步上籃時應注意擺正姿勢

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

　　在第三步身體跳躍時，手腕輕鬆地把球丟擲，儘量柔和，讓球有迴旋的餘地，這樣投籃的命中率才高。

　　4、看準籃筐

　　三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。

　　這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球機率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準了，反彈入筐機率百分百***前提應用力均勻***。

　　5、掌握好投籃力度

　　很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。

　　三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。

　　當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕鬆投球進筐。

　　1、運動員必須有大公無私的團隊精神:

　　傳球是一個團隊進攻的紐帶,所以傳球聯絡每個進攻隊員,傳球的目的就在於讓時機最好的球員得分或有目的地轉移球,尋找時機,歸根到底就是為取勝而傳球,堅決反對單打獨幹,錯失良機,所以培養傳球意識時團隊精神必須放在第一位。

　　2、重視傳球者觀察能力和判斷能力的培養:

　　在傳球之前,傳球者必須觀察場上的整體情況,進而通過大膽進行分析判斷,才能選擇是否傳球及傳球的方法,路線及落點,比如在比賽中經過多次掩護出現的漏人,傳球者必須觀察判斷到,否則錯失良機。

　　3、反應速度是傳球的加速器:

　　現代籃球節奏加快,籃球運動要求運動員具有很快的反應速度,他們必須能夠在很短的時間內選擇適宜的動作去回答瞬意萬變的外界情況,否則,他們將會貽誤戰機,影響技術的發揮。

　　1、腳踝扭傷:若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

　　2、手指的戳傷:若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~ 3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。

　　3、膝蓋損傷:治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。

　　4、球鞋摩擦所造成的腳傷:若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上OK絆。

　　5、雞眼:雞眼就是面板的角質化,及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部,即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份,一點一點的薄薄削下。