羽毛球頭頂後退步法基本要領

　　頭頂區後退步法是指在用正手或頭頂擊球技術，還擊對方擊向本方左後場區高球的腳步移動方法。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　羽毛球頭頂後退步法介紹

　　頭頂區後退步法與正手後退步法相差無幾，區別在於：起動時，右腳向右後側蹬轉的幅度更大一些，以保證髖關節能帶動身體轉向左後方，使自己的左肩能接近朝向右側網柱。最後一步起跳擊球時，左側髖部迅速轉向左後方，帶動左腿後撤到身後，用左腳掌和腳跟內側著地緩衝以支撐身體重心，同時右腳前跨，著地時身體前傾，身體重心移至右腳上，左腳開始回動。

　　羽毛球頭頂後退步法的基本要領：

　　在這裡將這個步法全過程分解描述一下***這裡僅談步法，略去引拍和擊球等***：

　　***一***站位

　　這裡就按常規站位開始。其實在打球過程中，如果雙方在快節奏對持時，往往在回動後兩腳在地上一頓，穩住重心，就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。

　　***二***預動

　　預動屬於調整步法，在本例中，當對方擊球時，自己須要快速起動***啟動***，但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則，如果重心運動滯後於腳步移動，將無法使移動很好地持續下去。

　　動畫中左腳往左後方移動一小步***這一步不要太大***，同時將身體重心往左腳上轉移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。***注：flax本人的預動稍有不同，往往是用雙腳做一小跳，同時向左腳移動重心***

　　***三***墊步

　　在右腳做轉身步而提離地面後，左腳向左後方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據實際情況而定，目的是要把步點找準。

　　墊步前的左腳作為轉身步的第一次支點，墊步落地後左腳作為轉身步的第二次支點，轉身以第二次支點繼續完成，左腳在第二次支點上繼續發力蹬出，使向後跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實有力。

　　***四***轉身步

　　是整套動作中最重要的一步，以左腳第一次支點為軸，右腳蹬離地面，邊轉身邊向後收回右腳;當左腳墊步完成後，再以左腳第二次支點為支撐，大步向後跨出。在轉身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉”，變為左側對網***注意：有些人在後退時不轉髖，其實是面向對手而非側向對手，這是必須要糾正的***。右腳落地後，身體的重心要立即轉移到右腳，準備單腳起跳。

　　***五***起跳

　　採用單腳起跳。起跳是個“跳轉步”，人的身體完成了一個“向左轉”，起跳時是側向對手的，在凌空擊球時，已轉至面向對手了。

　　***六***落地

　　身體下落時，左腳向左後方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢，並使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準備回動。

　　***七***回動

　　不詳述。

　　這種步法在初練時可能會感到重心不穩，練習時先不要急於追求步幅，可以用小步幅來嘗試，待平衡感形成後，信心加強了，再逐漸加大練習的步幅。另外，腳步要有彈性***注意觀察演示者身體的起伏***，這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。