羽毛球運動後的放鬆方法有哪些

　　許多人都喜歡通過打羽毛球來鍛鍊身體，但打完球之後卻往往忽略了放鬆這一回事，導致第二天全身痠痛。下面小編教你一些放鬆方法，減緩你的疼痛感。

　　羽毛球運動後的放鬆方法：大腿部位的放鬆

　　左右分別單足站立;靜力拉伸肌肉至最大限度時靜止20-30秒鐘左右; 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右;雙手揉搓大腿，站立抖動和放鬆大腿。

　　羽毛球運動後的放鬆方法：跟腱及小腿部位放鬆

　　拉壓左右腳跟腱注意：開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止20-30秒，然後雙手揉搓、抖動放鬆小腿。

　　羽毛球運動後的放鬆方法： 大小臂、手腕放鬆

　　右左手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止20-30秒,之後做同側臂抖動方鬆.站立左右手交換揉搓、抖動前臂、手腕。

　　羽毛球運動後的放鬆方法：腰背部位的放鬆

　　屈伸放鬆腰背並敲打背部負荷量較大的肌肉部位

　　羽毛球運動後的放鬆方法：慢跑1-2圈，

　　促進肌肉乳酸的消除，積極性休息的恢復效果遠遠大於被動性休息。

　　羽毛球運動後的放鬆方法：靜力性拉伸

　　主要針對肌肉反應比較明顯的部位進行拉伸，這個時候做靜力性拉伸，對發展柔韌性的效果也是最好的。每個部位可以拉15-30秒，3-5次。

　　打羽毛球的注意事項

　　一.合理掌握運動量，防止運動量過大。

　　由於下肢前後左右不停地反覆多次奔跑，上肢無數次大力揮臂擊球，腰腹、軀幹處於連線上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內容的安排稍有不慎，某一區域性負擔過重，則會造成區域性的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關節區域性肌肉負擔過重;多次進行上網步法練習，則膝關節區域性負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一區域性負擔過重，則應停止該區域性的練習。

　　二.掌握正確的技術動作

　　運動中技術動作不規範、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙、，不但費力彆扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌著地、重心前衝，髕骨則易受傷。

　　三.加強力量素質的訓練

　　力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。

　　四.運動時保持良好的身體狀態

　　當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、痠痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。

　　五.注意環境因素對損傷的影響

　　比如：場地溼滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動專案