做完運動後大腿肌肉痠痛

　　很多的小夥伴們做完運動後，大腿肌肉都很痠痛。原因是什麼?怎麼恢復呢?下面跟小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

　　大腿肌肉痠痛的原因

　　因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性遲發性的肌肉痠痛二種。急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

　　大腿痠痛該如何恢復

　　1、多喝水

　　運動會消耗掉人體很多的水份，水能維持血液迴圈，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞。一句話就是運動前、中、後的補水都非常重要。

　　2、吃點好的很有必要

　　運動會消耗很多的能量儲存，你需要做適當的補充，讓你的身體儘快恢復，補充你的能量讓你變得更強大。對於想練就八塊腹肌的同學來說，這個更是非常重要的事情。理想情況下,您應該在運動結束60分鐘內就開始補充能量，並確保您進食一些高質量的蛋白質和碳水化合物，綠色蔬菜和水果必不可少。

　　3、拉伸、按摩

　　運動之後，肌肉不適合做激烈的拉伸。應該選擇比較溫緩慢的、 放鬆性的拉伸——靜態拉伸。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛。這是最簡單有效的快速回復肌肉的辦法。按摩能促進血液迴圈,同時又可以得到充分的放鬆。可以找專業的按摩機構，你也可以嘗試自我按摩和泡沫輥練習放鬆緊繃的肌肉。

　　4、休息,高質量的睡眠

　　時間是修復損傷最好的方法之一,大量的運動過後，應該自己足夠的休息時間，持續的疲勞很容易累積成運動損傷，對於運動水平也不會有大的提升。運動過後，安排適當的休息。給自己一個修復和恢復的過程。有時候什麼都不做，就是最好的鍛鍊。好的睡眠對於那些有規律的練習是必不可少的。在睡眠中,你的身體會產生生長激素GH,主要負責組織生長和修復。一覺醒來，身輕如燕。

　　5、冰浴

　　冰浴、冰按摩或”對比水療法“冷熱交替淋浴恢復更快,它減少肌肉痠痛,防止受傷。這種方法背後的理論是,通過反覆壓縮和擴張血管有助於消除或排除廢物的組織。有些研究已經發現了一些對比水療法的好處可以減少延遲性肌肉痠痛DOMS。而這個在日常的冷敷實踐中，深有體會。

　　注：對比水療法:當你運動後洗澡,2分鐘的熱水和冷水的30秒。重複4次,一分鐘的適度溫度之間hot-cold噴霧。如果你碰巧與冷熱水療浴缸可用,你可以把每個的同時暴跌。

　　6、高效能服裝

　　現在很多高科技分壓縮功能服裝能緊裹肌肉穩定肌肉群，減少細微撕裂、 血液迴圈的提高能夠向受傷肌肉提供更多氧氣，有助其更快恢復 更快消除引起腫脹的廢液，運動後穿著可以加快血液迴圈輸送更多氧氣幫助肌肉恢復和促進血液迴圈。只要運動後日常穿著或者睡覺的時候穿著，就能起到恢復的作用，看著似乎很神奇，如果你有足夠的預算，可以一試。