大腿後側到腳底痠痛什麼原因

  大腿後側到腳底痠痛大半是肌肉拉傷引起的,那麼大腿後側到腳底痠痛怎麼辦呢?下面是小編為你整理的大腿後側到腳底痠痛的原因,希望對您有用。

  大腿後側到腳底痠痛的原因

  在體育運動中,由於準備活動不當,某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態;訓練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負荷,使肌肉的機能下降,力量減弱,協調性降低;錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴;氣溫過低溼度太大,場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。

  在完成各種動作時,肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力,或突然被動的過度拉長,超過了它的伸展性,都可發生拉傷。如舉重運動彎腰抓提槓鈴時,豎脊肌由於強烈收縮而拉傷。在做前壓腿、縱劈叉等練習時,突然用力過猛,可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷;橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。在體育運動中,大腿後群肌肉的拉傷最為常見,大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。

  大腿後側到腳底痠痛怎麼辦

  首先,韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會出現紅腫、充血的症狀,此時要馬上停止運動,儘量不讓受傷腿承重,避免傷勢加重;

  其次,用冰塊袋進行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹症狀,每次冷敷 15 分鐘左右,每天 3 次;

  第三,可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的鬆緊度要適中;同時抬高病患處,避免淤血;傷後一週內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。

  第四,傷情得到有效控制後,建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理,像按摩、鍼灸、藥膏的療效都非常好。

  大腿後側到腳底痠痛的預防

  第一,熱身運動一定要儘量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的,相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視,很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了,這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右,通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

  第二,運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷,很多人平時的運動量是半小時,不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

  第三,加強運動理論的學習。高水平的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”,運動理論的學習也是至關重要的,很多技巧性的運動專案,如果運動姿勢不正確,或者運動技巧不規範,都很容易造成運動損傷,業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習,掌握正確的運動方法。

  第四,加強區域性保護。比如佩戴護具,加強區域性組織的保暖和保護。

  第五,運動前適當補充能量和電解質。比如吃一些東西,喝一些運動飲料。

  大腿後側到腳底痠痛的處理方法

  1. 冷敷軟組織受傷時,用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。

  通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一,可以減輕疼痛,凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用,冷刺激超過了創傷的疼痛,因此疼痛會得到緩解。其二,可以阻礙區域性供應,減少損傷的組織流血,從而使損傷範圍不再擴大。

  2. 用具有彈性的繃帶包紮傷處。

  包紮時必須均勻,否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外,還要經常檢查壓縮的情況,以保證血液迴圈不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚髮青等,則證明壓縮太緊,應放鬆,待膚色正常後,再施以較鬆的壓縮。

  3.巧用重力作用

  升舉在受傷之後,傷肢會有淤血或腫脹現象,可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹

  4.休息與適量運動

  當損傷產生時應立即休息,並配合進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長,持久的休息對運動創傷是有害的。所以,應進行一些適量的、有控制的緩和運動,因為有控制的緩和運動,可以引起體內血液再分佈,加強傷部供血與代謝,引起細胞通透性增加,使肌肉攝取氨基酸量增加,為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料,在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時,起到修復組織的作用。當然,這裡適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定***一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外***,最好是在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。

  5.受傷後,24h~48h內不能實行治療。

  受傷部位的毛細血管容易破裂,經按摩,皮下血會增多,易導致損傷範圍擴大或加重。但有許多專家學者提出,對於較輕的軟組織損傷,則通過上述處理後可以進行輕手法按摩。一般情況下,軟組織損傷後,交感神經系統興奮,末梢血管收縮,血流加快,如能在受傷處按摩,可以促進凝血過程。