剖腹產後減肥方法

　　孕婦分娩後由於懷孕期營養過剩，導致產後身材臃腫，尤其是肚子上的贅肉更加明顯。產後如何瘦肚子呢。對於剖腹產，產後瘦身的方法又有什麼不同呢?下面小編給大家介紹剖腹產後減肥的方法，希望對你有用!

　　剖腹產後減肥的方法

　　一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕鬆享瘦

　　除了本身易胖體質的人，現在產後媽媽也佔了很大一部分比重，產後的運動量不能太大，卻因為要減掉月子裡的脂肪而苦惱。產後恢復瑜伽就是瑜伽裡專為媽媽們設計的。

　　產後恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹

　　1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

　　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

　　3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部儘量抬高，緩慢地深呼吸。

　　維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

　　二：美腿塑身有新招

　　1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩同寬。

　　2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後再慢慢放下腳跟。

　　3、每天重複做10下，就能擁有漂亮腿型。

　　三：飲食減肥

　　1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

　　3、少油、少調味料。

　　4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

　　減肥時間

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產後6周，可以開始減肥了

　　3、產後2個月，減肥循序漸進

　　4、產後4個月，加大減肥力度

　　5、產後六個月，減肥的黃金期

　　剖腹產後減肥的注意事項

　　產婦們在懷孕之時，為了給腹中的寶寶提供更多的營養，所以會攝入很多高營養的食物，這些食物造成了產婦們體內脂肪的堆積，在生產之後，一些剖腹產的媽媽們迫不及待想要進行減肥，希望儘快恢復到生產之前的身材。產婦們的這種心態可以理解，但是媽媽們也要注重方式和方法。找對了方法，產婦們才能夠做到快速瘦身，恢復美態。

　　由於剖腹產產婦在生產時出血量比順產產婦的出血量更多，因此她們的身體會比順產產婦身體更虛弱。因此產婦們的首先應該注意的就是不要急躁冒進，不要生產之後馬上投入減肥的程序中。一般來說，剖腹產的產婦們在生產的第七天之後，才可以稍微做一些簡單的恢復動作。並且直到的產後的第十週，剖腹產產婦們才可以專業性的恢復訓練。

　　值得注意的是，剖腹產的媽媽們由於身體上有傷口，所以應該儘量避免做一些增大腹部內壓的動作，同時也要注意自身傷口的癒合狀況。腰腹部其實是產婦們減肥的重點部位，所以在進行減肥的過程後中，產婦們除了要進行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的區域性減肥。

　　產婦們可以通過有氧訓練、拉伸訓練等等訓練方式來進行減肥。有氧訓練可以選擇跑步機慢走，而拉伸運動則可以通過拉伸臀部、臂部、和腿部等等部位達到減重的目的。產婦們在剖腹產後減肥，應該注重運動量和持久度，只要大家能夠堅持下去，一定可以恢復完美的曼妙身材。

　　剖腹產後的禁忌行為

　　取平臥姿勢

　　進行剖腹產後的產婦切忌不要平臥，這是因為產後隨著麻醉效果的消失，切口的疼痛會慢慢明顯，而平臥的話會使子宮收縮的疼痛更為敏感。

　　正確做法：一般建議產婦側臥。在產後6小時以後可以枕枕頭，而且最好是採用側臥位比較好一點。可以選擇將被子或毯子墊在身體背後，儘量使身體和穿成20-30度角，這樣可以最大限度的減輕身體移動時對傷口的震痛和牽拉痛，會讓產婦感覺更舒服。

　　補充：剖腹產後母乳餵養最佳姿勢?

　　半坐臥位姿勢

　　平臥位，由於重力作用，乳房顯得較平坦，乳頭及周圍乳暈不易凸起，嬰兒不易含住乳頭及大部分乳暈，且嬰兒面向母親，方向朝下，要承受頭部的重力，嬰兒感受不適;側臥位，也不利於達到正確的含接姿勢，容易出現乳頭疼痛及乳損現象。

　　所以，坐位哺乳是最佳體位，剖宮產產婦由於最初幾天腹部切口疼痛，此體位受到一定的限制，常呈半坐臥位姿勢。傳統的橫抱式坐位餵奶母親既要抱住嬰兒身體，有切口的腹部要承受嬰兒體重的壓力和摩擦，母親勞累、緊張，較難控制嬰兒的頭部。

　　不敢大小便

　　剖腹產後很多新媽媽都不願意下床大小便，害怕牽動到腹部傷口，所以寧願躺在床上不吃不喝。

　　其實這種做法是錯誤的，剖腹產後更應及時大小便。在剖腹產後如果不能順利排洩，容易造成尿瀦留和便祕，若是有痔瘡的話，情況會更加嚴重，所以新媽媽在剖腹產後應該按平時的習慣及時大小便。

　　正確做法：一般剖腹產後第二天，靜脈滴注結束會拔除留置導尿管，拔除後3～4小時應排尿，以達到自然沖洗尿路的目的。如果不習慣臥床小便，可下床去廁所，再解不出來，新媽媽應告訴醫生，直至能暢通排尿為止，否則易引起尿路感染。另外，需要注意的是，下床前要用束腹帶綁住腹部，全面保護住傷口，也樂意用一隻手捂住腹部一隻手扶著牆。這樣就不會因為走動的關係而碰到傷口引起疼痛。

　　補充：產後排便困難怎麼辦?

　　1、主動上廁所

　　一般來說，順產後的新媽媽在產後的2-3個小時內就應該要進行排尿的。而剖腹產的新媽媽在產後的1-2天內會有導尿管來輔助排尿，等到拿掉後的兩個小時之後便要練習上廁所了。

　　2、膀胱訓練

　　膀胱練習，就是通過放鬆盆地的肌肉，收縮腹部的肌肉，然後憋氣用力使得腹內壓力的增加，從而起到幫助排尿的作用。如果剖腹產的新媽媽擔心自己排尿會不順暢的話，那麼可以在接著導管的情況下，先休息個一兩天，然後再繼續做膀胱練習。

　　3、藥物治療

　　排便排尿困難的症狀，一般來說很多新媽媽都是可以在產後的一週之內恢復的。但是如果情況過久的話，那麼就要及時就醫。因為醫生髮現產後新媽媽有尿道有感染的現象，就會給予適當的抗生素治療。或者是有便祕的狀況，醫生會視情況給予軟便劑。

　　此外，小編還要提醒產後新媽媽的是，產後的飲食除了要保證營養均衡，還要保證喝水的量，多吃一些綠色的蔬菜水果，這樣才可以促進腸胃的蠕動，有利於產後新媽媽排便和緩解便祕的症狀。

　　坐浴或盆浴

　　新媽媽在月子期間應該要注意用溫水清洗外陰部的分泌物，保持下身潔淨。而新媽媽洗澡時要注意不能坐浴或盆浴，最好就是擦浴，防止讓髒水灌入生殖道而引起感染。

　　而且進行剖腹產後的新媽媽在傷口拆線前也不能進行淋浴，這是因為新媽媽必須要保持腹部傷口的乾燥和清潔。如果覺得難受的話可以用溫水擦拭身體的區域性位置，或請醫生在傷口處做好保護措施後再進行淋浴。

　　正確做法：在產後四周之內子宮頸尚未閉合，不要進行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。但是應該每日沖洗外陰2~3次。有側切傷口的產婦，應該在每次便後均沖洗外陰。

　　補充：產後陰道清洗注意事項

　　1、不要立即洗浴

　　女性在產後因陰道受到損傷，不宜立即洗浴。一般情況下，夏天產後3天以上、冬季產後一週以上方可洗浴，每天1次或兩天一次。

　　2、不要坐浴

　　千萬不要坐浴，即使是用盆洗也要站立。

　　產後大補

　　很多新媽媽都有一個認識錯誤，那就是覺得剖腹產後流失大量血氣，所以在月子期間就大吃特吃，希望能把營養全部補充回來。其實，剖腹產後如果盲目進補，不但會導致自己長肉，而且攝入過多高脂肪的食物會導致奶水脂肪含量猛增，對於寶寶來說也是不益的，容易引發寶寶腹瀉。

　　正確做法：實剖腹產後產婦應該進食清淡的食物，不宜進食高熱量食物。而且在剖腹產一週後應該禁止食用蛋奶、發酵食物等，以防止脹氣。而在一週後孕婦可以慢慢攝入一些高蛋白含量的食物，這樣可以協助腹部受創組織的修復。另外，新媽媽也要注意不要食用茶、咖啡、辣椒、酒等刺激性的食物，最好就是多吃高營養，高暖量，易消化的食品。