最好的頸椎腰椎保健操視訊

　　頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，下面小編和大家一起學習。

　　教程　　腿部保健操

　　摸魚運動

　　全身放鬆，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。

　　我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個方向一共劃12圈。

　　之後，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。

　　拍打膝蓋

　　我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。大家的上身先要慢慢彎曲，然後雙手拍打著膝蓋，即用左手去拍打左腿膝蓋，用右手拍打右腿的膝蓋。

　　拍打右膝蓋的時候吸氣，拍打左膝蓋的時候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關節疾病，對雙腿發軟也有很好的治療功效。